高考驚現健身科目？！自稱健身達人的你能得幾分？

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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

假如高考也有這個科目

自稱「健身達人」的你能考幾分？！

一、判斷題（共20分，每題2分）

1. 蛋白粉一旦停用，會產生某些副作用（）

2. 出汗越多，代表減脂效果越好（）

3.女生健身會把胸練小（）

4.運動過後需要大吃大喝來補充能量（）

5. 無糖食物可以隨便吃，是吃不胖的（）

6.減脂期可以用水果代餐，既營養又不會發胖（）

7. 空腹運動更能提升減脂效率（）

8. 無氧運動只能增肌，不能減脂 （）

9. 訓練後不能再進食，否則會影響訓練效果（）

10. 瘦人增肌，要適當攝入高熱量食物（）

二、選擇題（多選，

共20分，每題2分）

1. 下列哪些是訓練胸肌上沿的動作？

A.下斜俯卧撐 B.下斜啞鈴卧推 C.上斜俯卧撐 D.上斜啞鈴卧推

2.下列哪些是訓練胸肌中縫的動作？

A. 杠鈴仰卧臂屈伸 B.啞鈴窄距卧推 C.杠鈴窄距卧推 D.啞鈴平板飛鳥

3. 深蹲時，正確的呼吸方式是哪種？

A. 向上呼吸，向下吸氣 B.向上吸氣，向下呼吸 C.憋一口氣上下 D. 常規是B但有例外

4. 減脂期的飲食原則是什麼？

A.高碳水高蛋白 B.高碳水低蛋白 C. 低碳水高蛋白 D. 低碳水低蛋白

5. 想發展背部寬度，應選擇哪種引體向上？

A.寬距正握 B.寬距反握 C. 窄距正握 D.窄距反握

6.想發展背闊肌，應採用哪種方式 引體向上？

A.寬距正握 B.寬距反握 C. 窄距正握 D.窄距反握

7. 下列哪種方式，單位時間內減脂效果最好？

A.慢跑 B.快跑 C. HIIT D.力量訓練

8. 力量訓練與有氧訓練的先後順序是怎樣的？

A. 先力量，後有氧 B.先有氧後力量 C.交替進行 D.「減脂期」和「增肌期」有所不同

9. 想增大肌肉圍度，最好的方法是下列哪種？

A. 大重量少次數 B.輕重量多次數 C.取8~12次力竭的重量訓練 D.大重量多次數

10. 想儘快增長肌肉，正確的方法是哪種？

A. 每天訓練同一部位 B.每天刺激不同部位 C.先練大肌群，再練小肌群 D. 隨便練

三、名詞解釋

（共20分，每題2分）

1. 什麼是RM？

2. 什麼是泵感？

3. 什麼是體脂率？

4. 什麼是瘦體重？

5. 什麼是蛋白質吸收率？

6.什麼是動態拉伸？

7.什麼是頂峰收縮？

8.什麼是有效心率？

9. 什麼是「無氧訓練節奏」？

10.什麼是BMI？

四、簡答題

（共20分，每題2分）

1.肌肉越大，力量就越大嗎？

2.為何在俯卧撐時，手腕、手肘、肩部會感到疼痛？

3.平地啞鈴卧推與標準長凳啞鈴卧推有什麼區別？

4.如何判斷女生是翹臀還是骨盆前傾，如果是後者如何改善？

5.硬拉應該和背一起練，還是和腿一起練？

6.訓練後，如何補充營養才是正確有效的？

7.如何選擇適合自己的啞鈴重量、時間間隔、訓練次數和訓練組數？

8.深蹲會阻礙長高嗎？

9.什麼是減脂有效心率，什麼又是最大心率，如何測定？

10. 卷腹究竟比仰卧起坐強在哪兒？

五、思考題（20分）

一個人運動一段時間後，發現體重沒有明顯變化，可能是哪些原因導致的？

後台回復「

答案

」

查看正確答案，算算自己得多少分

其實不走彎路的健身並不比高考簡單

總分80分以下

不及格的同志們可謂任重而道遠吶

現在，蹲牆角反思一下

MAX的推文仔細看了沒？？？

總分80~90分

矮油，不錯哦

本著人與人之間的信任

我就相信你沒百度啦

總分90~100分

實至名歸的健身達人！

深蹲腿疼，牆我都不扶，

就服你！

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路

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