6周瘋甩44斤！從202斤到158 甩掉大肚腩竟靠簡單三招

減肥 06-15

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本人身高182cm，原來體重是202斤，目前體重是158斤，我用6周時間成功瘦了44斤，體脂從28%下降到17%，對於自己來說是非常成功的一步，當然距離標準還有距離，還需堅持，在此簡單分享下個人淺薄的經驗，希望對大家有所幫助。

說起減肥，之前從來沒想過，因為結婚前一直不胖，但是婚後發福是難免的，加上工作方面較多應酬，回到家往沙發上一躺看著電視，往往還伴有夜宵，這體重就猛增，特別是今年體檢檢查出我有中毒脂肪肝，這三高也快突破警戒線了，我內心告訴我，哥們，該減肥了。

減肥小心得

1、減肥4分靠吃，4分靠睡，2分靠練，我覺得很有道理。首先管住嘴，戒掉宵夜，應酬方面能少去就少去，回家做飯通常以蔬菜、豆製品、菌類食物為主，佔到一頓的一半，肉類只吃雞肉、魚、蝦，基本以水煮方法去吃，當然味道不怎麼樣，少油少鹽少糖是王道，主食我只吃粗糧，米飯不碰。以前熬夜的我強迫自己11點前睡覺，調節內分泌，促進新陳代謝。

2、男人減肥光靠有氧運動也不行，無氧運動也是必須的，大老爺們沒點肌肉咋行！只通過有氧運動瘦下來，皮膚也是鬆鬆垮垮，我建議無氧運動每次15-25分鐘，短暫但是高效，每天鍛煉一個部位，有條件的可以去健身房，沒條件的戶外健身設施，或是在家備一個十幾公斤的啞鈴也是不錯的選擇，無氧運動結束後去進行有氧運動如跑步、游泳或騎車，大概40-50分鐘，每周4-5次。先無氧再有氧，充分消耗糖分後也不會讓肌肉流失，還更有利於燃脂，當然你得堅持。

3、減肥是一個循序漸進的過程，急不得！

我減肥時告誡自己，不能急功近利，你不可能一下子變成瘦子，關鍵在於堅持，運動前和運動後，熱身放鬆運動同等重要，利於身體恢復，另外做力量運動時，速度不要過快，每個動作做到位，才能更好的鍛煉各部位肌肉達到應有的效果。

在此祝願各位減肥的朋友早日瘦身成功。

美麗的夏天已來臨，看著身上滿滿的贅肉，你是不是該著急了呀

，想要甩掉贅肉的，趕緊做做這些動作吧。不過呢，光靠運動來瘦身的話，不僅效果慢還會非常累，最健康合理快速的瘦身方式當然還是

「7分營養+3分運動+1分習慣」的完美結合啦

。若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。

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