二寶媽運動140斤到109斤，以更好狀態陪伴孩子成長

健身 06-15

裙子

居住地：浙江杭州

身高： 160 cm

年齡： 36

職業：幼師

初始體重：140斤

目前體重：109.2斤

初始腰圍：90 cm

目前腰圍：78 cm

我這個人屬於心寬體胖型的，不愛運動，不愛吃零食和水果，但一日三餐少一頓都不行，還有就是吃東西特別快。這些習慣都給後來長胖埋下了伏筆。結婚後體重一直在115斤左右，但生完老大後體重就一直在140斤。之後靠著自己的毅力減回到120斤，生完女兒體重又飈回到140斤。每天最頭疼的就是穿什麼衣服遮住自己的肉肉，感覺整個人胖得傻傻的。看著自己的臃腫的樣子，我連自拍的勇氣都沒有。

生完二寶後

整個人像充氣氣球，臃腫不堪

管住嘴邁開腿，減肥方式特別飲食加運動，這正是我喜歡的。以前也用這個方法減肥過，只是沒有嚴格，運動也是自己對著電視跳操，每次最多堅持個4周，4周已經是極限了。雖然每次也能瘦個幾斤下來，但是沒有系統的訓練，體重一直卡著下不去。

幾番折騰，我決定開始

我的第一個階段是在女兒9個月的時候開始的，那時候我的體重是140斤。但因為身體原因第五周的時候進了醫院，很大原因是沒有聽從教練的安排。自己瘦身的目的太迫切。盲目的加大運動量，晚餐減量，導致自己身體亮起了紅燈，也不得不終止瘦身計劃。那個五周我瘦了18斤，但我的目標是25斤。

第二次嘗試——滿滿收穫

經過一年的恢復身體好了，體重反反覆復的一直在122斤左右，令人驚喜的是沒有反彈。今年3月1號我決定繼續。這次我聽話了，不盲目加大運動量，不減餐。

體型變化過程

關於心得分享

給大家一些小建議希望有幫助：

飲食控制一定要挺過前2周。飲食是最健康的，但要一個經常大魚大肉、從來都沒吃過健康餐的人吃的這麼健康，可想而知。我愛吃辣，還特別喜歡腌製品，前兩周真是太磨人了。但是挺過了2周之後，嘴巴、胃、大腦等都適應了，再也不會覺得減肥餐難吃。合理膳食均衡營養真的很重要，三分練七分吃，這句話我總掛在嘴邊。只有吃好了，運動才能起到事半功倍的效果。

早餐

午餐

晚餐

量力而行。我的第一次因為想快速瘦下來而玩命運動，但是如果不顧及身體的感受，超量超時運動，反而會起到反作用，最好是根據自己的身體狀況來安排運動內容。如果當天狀態確實不好，也不要逼自己做強度太大的運動。

循序漸進，每天都有進步

享受運動。曾經我是那種一運動就感覺要人命的運動小白。在教練耐心幫助下摸索一些自己比較喜歡的運動方式。運動能力也有了質的提升：橢圓機阻力2踩個15分鐘直接癱地上，到後來阻力6，60分鐘那是眼睛不帶眨的。最後從橢圓機到跑步，10公里用時1:03分，飛躍不是一點點啊。要知道以前跑個800米都能死三天的。習慣了運動以後，現在一天不動都覺得人生是空白的呢！