運動要適量，不做「拚命三郎」！

最新 06-15

為有個好身材，不少愛美人士都在堅持健身減肥。說到減肥，現代人有兩大法寶，一個是節食，晚上不吃飯，再一個就是過量運動。想到那麼多漂亮衣服穿不上，美女就開始瘋狂運動，猛然加大運動量，結果一不小心腿部肌肉、韌帶拉傷，休息一個月。

運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。這是因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞（NK細胞）的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35%。

運動過度別不當回事

運動過度不能掉以輕心，最危險是極有可能造成運動性猝死。運動性猝死發生率為0.25~2.3人/10萬人，高危年齡在30~50歲，主要見於足球、網球、自行車、田徑、游泳、籃球等運動中，還有體育棵。運動性猝死者多數有器質性疾病，心血管病（冠心病、冠狀動脈畸形、心肌炎、心臟瓣膜病、肥厚性心肌病、主動脈破裂等）占首位，其次是腦血管意外。另外，運動性哮喘、肺栓塞和原發性肺動脈高壓等呼吸系統疾病，也可因運動而誘發或加重病情，如果不能及時發現和搶救，同樣可致命。

很多人都會有這樣的感受：長跑過程中身體會出現所謂的「極點」：感覺心率加快、胸悶、呼吸困難、窒息感、頭暈眼花、面色蒼白、出冷汗、全身無力、噁心、嘔吐等，通常經過專業訓練的人比如馬拉松選手很容易挺過去，但是不經常長跑的人容易在「極點」發生意外。

運動過量會傷身

按照瑜伽和中醫的說法，運動過量會大傷元氣並損耗內臟器官，不僅會導致壓力有增無減，還會削弱身體應對壓力的能力，讓疾病有機可乘。長期處於久坐狀態的人剛開始做運動的時候，如果做得過量，又太過狂熱，就會帶來各種副作用，甚至會引發心臟病等更嚴重的後果。

有證據顯示，極度疲乏時消化系統也無法正常運行，消化不良是多種疾病的根源。過多的身體鍛煉會讓呼吸系統受感染的幾率增加，還會增加受傷和慢性疼痛的幾率，並加速身體老化。

1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睾酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。

2、長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。

3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。