夏天是抑鬱症的高發期，工作和生活上的壓力，加上天氣悶熱，很容易使我們持續的情緒低落、心煩意亂，久而久之，就很有可能出現焦慮、抑鬱等癥狀，繼而發展成病態。

那麼在悶熱的夏季，你是如何來趕走這些不良情緒的？大哭、大喊、還是運動？

今天來教大家一招，那就是將好心情吃出來。

1、吃色氨酸增強自信心——海蟹、豆腐皮、肉鬆、黑芝麻等

一旦人體血液中的色氨酸水平下降，就會引起抑鬱、自責、激憤等不良情緒。加拿大研究人員發現，每天攝取 3 克色氨酸，有助於增強自信心。晚餐吃這些食物有助於撫平我們不安的情緒，打起精神面對第二天的挑戰。

2、吃葉酸「生產」抗抑鬱物質——菠菜、生菜、香蕉、動物肝臟等

葉酸除了防止新生兒缺陷這一眾所周知的作用以外，還能夠幫助人體有效抗擊抑鬱。天然葉酸主要存在於綠葉蔬菜，因此當你憂鬱的時候不妨來一份爽口的蔬菜沙拉。

3、ω-3脂肪酸增加快樂信使——鰱魚、金槍魚、青魚、鯡魚等

血液中 ω-3 脂肪酸含量較低的人往往比較容易衝動，對未來消極。ω-3 脂肪酸能預防憂鬱和多動症以外，還可以增加身體裡面的「快樂信使」血清素的分泌，不斷給大腦送出快樂的信息，讓你的心情變得平靜和愉快。

ω-3 脂肪酸最好的補充方式是吃一些比較肥的海魚，比如果吃海魚較少的地方，則可以每天食用一些核桃、瓜子等，一小把開心果也可以很好地舒緩緊張情緒。

4、吃糖為身體注入能量——蜂蜜、含糖豐富的水果等

很多人都有這種體會，心情不好的時候，一塊甜品、一杯奶茶就足以使自己的心情改善。

血糖不但使人感到全身能量充沛，還可以促進血清素的釋放使人感到快樂。但糖有時候是一把雙刃劍，容易引發肥胖、早衰等問題。

如何能補充糖分又不付出健康的代價呢？那就是多選擇「天然糖」或者複合型的碳水化合物，比如蜂蜜、含糖豐富的水果等。

5、維生素b6對抗不良情緒——肉類、芝麻醬、土豆等

人體內儲存一定量的維生素 B6 後可以產生「抗抑鬱「的作用。尤其對於女性而言，維生素B6顯得更為重要，它可以幫助女性內分泌系統對抗不良反應，每個月的那幾天，女人總會莫名其妙地鬧些小情緒。維生素 B6 在食物中分布較廣，肉類、蔬菜、水果、堅果及穀類食物都含有一定量的維生素 B6。

6、吃鈣舒緩身體的緊張與不安——奶製品等

鈣是人體內含量最高的元素之一，除了在骨骼生長發育中發揮作用，還能幫我們舒緩肌肉緊繃，緩解緊張不安的情緒。奶製品是鈣的主要來源，無論是含量還是吸收率都很高，此外，芝麻醬、魚、海帶、堅果、豆類以及紫甘藍等含鈣也很豐富。

7、巧克力幫助大腦清空不良情緒

當巧克力伴隨著舌尖的溫度次第融化，之前的種種沮喪和失落似乎也會一點一點地被清空，這一切都因為一種名為多酚的東西。

這種大量存在於可可豆中的天然成分能夠促進血管舒張，使我們心情舒暢。可可豆、茶葉、大豆和紅酒中都能尋覓到多酚的蹤影，可可豆中多酚的含量尤為高。

東科教授提醒：

夏天煩躁的時候不要壓抑自己，痛快的吃一頓，痛快的哭一場。幸福一定在不遠處等著你。

本文由東科教授談養生（dkjstys）原創，轉載需授權！

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