每天跪坐1分鐘 矯正體型又減小肚子

許多女生其實並不胖，只是因為久坐又缺乏運動導致腰間的肚腩形成！以下介紹超簡單的跪坐減肥法，原來只要姿勢正確，每日1分鐘，就能一個月減去2.5kg！女生們快點學起來吧！

不少女生經常都把減肥兩字提在口邊，但客觀地看，其實不少女生的身形都不算肥，只是冬天不經意吃多了，腰間的肉肉都跑出來了。要輕鬆地減去小肚腩，不妨試試跪坐減肥法。只需每天1分鐘，就能減去討厭的肚腩。

跪坐 減肥法原理：坐姿改善！

說到 跪坐 ，大家不難想到日本人吧！日本人平日在家很愛 跪坐 ，事實上跪坐除了感覺有禮貌，對於改善骨盆偏移、駝背問題有幫助。骨盆的偏移會影響下半身肥胖、便秘的問題，對於內臟機能運作也有害，令女生的肚腩仔問題加劇！所以不管什麼時候，大家都不要小看坐姿的影響力，而跪坐 減肥法就正正能幫助我們改善坐姿，是很好的腰線運動！

做運動時，保持正確的姿勢很重要。駝背、翹腳及常穿高踭鞋是三大引致肚腩積聚的原因。駝背令身體重心向前傾，固背部容易囤積脂肪;翹腳、常穿高踭鞋會令骨盆受壓迫，血液循環變差，體內堆積老廢物質，令肥胖問題出現！因此，跪坐 減肥法就應用了坐姿改善的原理，令骨盆左右兩側的髖關節支撐回到正常的位置，從而減去肚腩仔！

方法超簡單 兩步達到減肥！

Step：1|

先膝頭跪地，大腿不要坐下，維持上半身至大腿都挺直的姿勢。腳掌向外放，呈現八字的姿勢，兩手向前伸直，手肘稍微向後伸展，維持15秒。伸展時，應該感覺到腹部肌肉有拉展。

Step：2|

維持第一步的動作，上身向後傾，一邊吐氣一邊慢慢坐在雙腳上，維持5秒。向後傾時，注意下巴要向上抬，骨盆要向前傾。覆這兩個動作，做到1分鐘就好了。

持續一個月後，應感到站姿、坐姿都有明顯改善。正確的站姿是抬頭挺胸，骨盆往前傾，而髖關節往內，從側面看到頭、肩、腳跟需連成一直線就對了！

瑜伽減小肚腩方法

步驟一：體下屈

平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

步驟二：仰卧起坐

平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。

步驟三：俯身肘撐

面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。

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