10個超燃脂的簡單瑜伽動作，夏季減肥輕鬆想瘦一夏

夏季減肥的熱度一直高漲，越來越多的人加入到減肥大軍中，特別是夏季，肉多的人更覺得天氣熱。看著外面的驕陽似火，又不想出去運動，所以這時候室內的一些運動，不但能夠讓你避免太陽的暴晒，還能讓你的身材越來越好。瑜伽減肥成了夏季再適合不過的一項運動了，很多人也覺得瑜伽的動作非常高難度，今天就介紹一些適合初學者的減肥瑜伽，超燃脂的動作讓你輕鬆享瘦一夏！

祈禱式瑜伽

動作要點：身體直立，雙腳併攏，雙手合掌置於胸前，全身處在一個完全放鬆的狀態，呼吸要均勻，這樣的動作能夠使練習者處於一個寧靜放鬆的狀態，是練習瑜伽最基本的要求動作。

三角伸展式瑜伽

動作要點：雙腿寬分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣，呼氣，彎曲右膝。上身緩緩向右側彎曲，右手在腳後側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。左臂盡量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態，換邊再做。左右側各做3次。

拱橋式瑜伽

動作要點：仰卧於地面，屈膝，初學的MM可以在大腿夾瑜伽磚貼放於臀部下方，雙手反手放於耳朵旁，指尖向身體。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，頭部向後，眼睛朝前看。

船式瑜伽

動作要點：坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背綳直，身體稍稍向後傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

樹式瑜伽

動作要點：自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

磨豆式瑜伽

動作動作要點：坐於地面，雙腿伸直，背部挺直，腳尖向上為了讓你能更好的屈伸，初學的MM應該在臀部下方墊上墊子毛毯；慢慢向前屈伸，為了讓你更容易屈伸，你可以把瑜伽繩套在腳上，雙手拉住繩頭，這樣既可以讓你的腳尖保持向上，又能夠助你伸直雙腿，是最簡單的瑜伽減肥動作。

前屈式瑜伽

動作要點：身體站立並且儘可能的往前傾，直至前額能夠觸碰到雙腿，如果筋骨太硬就不要勉強，盡最大的努力做就行，千萬別拉傷了，當做到最後的位置時候可以大量的呼氣，這個動作可以預防腸胃或者腹部的疾病，幫助消除腰部的多餘脂肪。

騎馬式瑜伽

動作要點：盡自己最大的能力向後伸出右腿，在此同時左腿要呈彎曲的姿勢，兩臂保持伸直的姿勢，在最後的動作時，身體的重量應該落在雙手上面，左腳、右膝和右趾頭起支撐作用，完成動作應該是背部成弓字形態。這個動作可以加強兩腿的肌肉，使神經得到平衡的效果。

靠牆幻椅式瑜伽

動作要點：自然站立，雙腳微微分開，背部挺直，屈膝，慢慢坐下直至大腿與小腿成90度，雙手放在大腿上，初學這個瑜伽減肥動作的MM開始時可以先靠牆練習哦！

戰士一式瑜伽

動作要點：雙腿分開成弓步，前腳的大腿與小腿成90度，後腳伸直，背部挺直，雙手合十於胸前，慢慢向上伸直拉伸，眼睛看向前方，初學這個瑜伽減肥動作的MM前腳的大腿和小腿可以不成90度。

瑜伽動作如果感覺太困難，就不要太逞強，慢慢來，循序漸進的來，慢慢達到減肥的目的，瑜伽不但能夠幫助瘦身，還能鍛煉人的氣質。有了氣質，你還需要氣色，香格兒減肥調理內在，減脂不減氣色，給你好氣色！

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