平板支撐的正確打開方式，你真的練對了嗎？

一吃就長膘

一肥就肥腰

情敵比你瘦，

情敵比你美，

情敵在做平板支撐，

你真的還準備

只是看看？

平板支撐是什麼？

平板支撐（plank）

是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法。

鍛煉核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的線條。

看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。

能堅持2分鐘以上的都是英雄！

不信你試試？

小編「秒趴」

高效便捷。

一個動作就可以練到全身大肌肉群。

無需器械，不限時間和場地。

明星最愛

吳彥祖

瞿穎

王珞丹

劉曉慶

常見錯誤

頸部應抬起，增加脊柱延展

腰部下榻，應抬起，控制腰腹力量

腳掌支撐錯誤，腳趾抓地

怎麼做？

1、在地板上進入俯卧姿勢，

用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。

手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

2、任何時候都保持身體挺直，

並儘可能最長時間保持這個位置。

練習建議

頭部

保持平直，眼睛看向地面，保持頸部正常曲度

背部

挺胸，確保不用肩部過度前引或縮回來固定軀幹

腰部

腹部收緊，防止下背部反弓，引起下背部不適

臀部

臀部收緊，不翹屁股，骨盆不前後傾

腿部

膝部伸直，不屈曲

足部

足尖接觸地面，防止足內外側大面積接觸地面

其他的我就不說啦

你能超過兩分鐘我們再聊

吃了這個安利

秒殺情敵

成為自己的情人

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