夏季減肥能瘦多少，全看這五點

一直以來，夏天都是減肥的季節。夏天剛到，滿大街的春色，而那些贅肉滿身的MM們，就開始歇斯底里的叫喊「我要減肥！」。其實呢，夏季是最應該減肥，最適合的減肥季節。下面小編就給大家教大家幾點，如何能在夏季成功的瘦下來。

一：喝茶水瘦身

一年四季，不論什麼時候減肥，都要做好清腸運動。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起，簡單一杯能幫助腸子蠕動有利減肥。但若覺得白開水的效果不夠好，可選擇喝檸檬水或蜂蜜水。檸檬含豐富的維C，有美白滋潤皮膚的作用。如果覺得太麻煩，推薦幾款非常健康的營養減肥餐，瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為「減肥霸主」，各界名流都視之為神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

二：早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

食用脂肪多的人群會更快地產生飢餓感。研究人員推薦最佳營養早餐是，富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶；全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等，既營養又健康。

精緻的碳水化合物食品，如白麵包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，並可能會降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：「保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。」

三：攝入超低熱量的飲食弊大於利

我們的身體已經「編程」設計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的「靜止代謝率」，即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。

四：少食多餐增加進餐次數

每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24：7。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

比如，你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3-4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂乳酪；晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180g的雞肉、魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

五：睡眠不足會導致新陳代謝失調

每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。

提高睡眠質量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓練時間，在上床睡覺之前的2-3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉。

夏天代謝高，吃進去的東西很容易被消耗掉，理論上是很容易減肥成功的。但往往很少有人能減肥成功，總覺得減肥很難。事實上，記著這五點，再搭配營養減肥餐，減肥就盡握手中，想怎麼瘦就怎麼瘦。

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