生理期減肥新主張走出誤區科學正確瘦身

美容 06-15

很多mm都知道，根據經期周期來減肥，往往事半功倍。有人就因此提出了「月經周期減肥法」，把生理周期分成「瘦身福利期」、「瘦身超速期」、「瘦身平快期」以及「瘦身平緩期」。但是，我們對於這四個周期的理解真的正確嗎？小心！不要以名取意。看看如何為生理期減肥四周期正名吧，助你走出經期減肥誤區。

在整個28天的生理周期中，每一個階段的身體、心理、肌膚狀況，都受到荷爾蒙分泌的影響而有不同的變化，於是以此理論為基礎，就有人提出「月經周期減肥法」的主張，將28天生理周期循環以月經來的第一天開始算起，每七天為一周，依減肥的成效分為【瘦身福利期】、【瘦身超速期】、【瘦身平快期】、【瘦身緩慢期】。這個區分方法雖然有理論根據，說法也不無道理，但名稱上有誤導之嫌，有必要重新正名，以下讓我們重新來檢視該主張以及應該正視的問題。

理論一：【瘦身福利期】月經周期的第一周

乍看到這個名詞，你是否會以為月經來的這一周是瘦身計劃的放假日呢？可以怎麼吃都不會發胖？因此常有人藉「小紅」之名，行亂吃之實，這是一種積非成是的誤解。事實上月經期間身體開始因為生理期的出血而體力快速消耗，鐵質流失、體溫降低、血液循環差、抵抗力變弱，手腳冰冷，容易疲倦，若還伴隨著痙攣、疼痛、腹瀉、失眠等癥狀，那麼身體還會更虛弱，所以經期補充營養是非常重要的事，但營養攝取仍要注重均衡，任何失衡的進食仍然會有發胖之虞，千萬不要以為「小紅」來了就有免胖通行證而肆無忌憚地亂吃。

正名主張

小編主張這個階段應正名為【瘦身守成期】，也就是對平日有進行瘦身計劃的人來說，在這段時期就應該暫時休養生息，儲備能量為下一階段減重做好準備，因為月經時期已消耗太多體力，流失太多的營養，故此階段應該把減肥的進度放慢、手段放寬，只能守成，不能躁進，才不致於弄巧成拙，以致健康亮起紅燈。

此時期的瘦身守則

1、不宜進行低熱量飲食，以免造成貧血、抵抗力下降

2、補充營養，不代表可肆無忌憚的吃

3、甜食仍要節制，免得血糖不穩，造成代謝紊亂

4、不做激烈運動，但仍應從事緩和運動才能避免脂肪堆積

5、好好調養，維持正常作息，為下階段減重做好準備

此時期的減肥手段

1、多吃富含蛋白質、鐵質、維生素B12 的食物

2、多吃纖維素高的食物，使排便順暢

3、過量油脂是體重上升的元兇，應忌吃油炸、油酥、油煎的食物

4、散步、逛街、瑜伽是很好的緩和運動，可視經期的身體狀況而調整運動時間

理論二：【瘦身超速期】月經周期的第二周

這個階段堪稱瘦身減肥的黃金期，因為身體狀況新陳代謝速率變快，腸胃的吸收能力佳，副交感神經活躍，而心理狀況則是從月經灰暗期中解放，心情開朗，容光煥發，對於身心狀態而言，的確是處於生理的顛峰，是進行減重計劃的最佳時機。

但也有醫生持相反的觀點，認為生理期結束後的減肥是一種對身體掠奪式的破壞，因為生理期要消耗大量的體力、流失了很多的營養，若在生理期結束後這段期間更加縮減飲食的話，那就是在不足的情況下又加以剝奪，雖然生理期後的減肥可以感受到體重下降的更明顯，但這是不正常、投機取巧的不健康瘦身。

中醫的理論認為，生理期結束後的一周是調養體質的黃金期，要把失去的血補回來，想進補就得好好利用這周的機會，例如四物湯、八珍湯都是這一時期的調養聖品。

這樣一來，兩種理論不是互相衝突了嗎？月經周期的第二周既是減肥黃金期，又是進補調養的最佳時機，到底要何適何從呢？

對肥胖的人而言，一聽到「進補」，可能馬上就連想到「肥上加肥」！必然會讓自己的瘦身計劃破功，其實進補的方式有很多種，比如選擇維他命丸、女性生理保健食品、酵素飲品，也可以達到進補的目的，若是選擇中藥，可以挑選四物飲、四物雞精等無油脂的產品，若是燉煮佐以雞肉或排骨的葯膳，可以前一天先置入冰箱冷藏，隔天取出去除油脂再加熱食用。如此即可達到進補調養的目的，也可讓自己放心展開這一階段的減肥計劃。

正名主張

「超速」意味著「速度超過規定的限度」，潛藏著「得不償失」的危機，讓人容易使用非常手段來達到目的。此時期雖然瘦身的效果顯著，但不代表做法可以「超速」，故小編主張應正名為【瘦身高效期】，也就是對平日有進行瘦身計劃的人來說，在這段時期既是減重的黃金期，更應積極貫徹力行，以正常的手段，持之以恆地進行，自然而然可以水到渠成，收到最大的效果。

這時期的瘦身守則

1、把握瘦身黃金期，規劃飲食控制及運動計劃

2、飲食節制：低熱量、高纖、少鹽、少油脂、拒甜食

3、從事耗氧量多、流汗多的運動來消耗熱量，一周至少三次

這時期的減肥手段

1、選擇富含膳食纖維的食品，增加飽足感，促進腸蠕動

2、每日至少四份蔬菜、三份水果

3、大量補充水份每日至少 2000CC

4、多食利尿食物

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