女性球友必看！打羽毛球如何防止胳膊粗腿粗？

愛打羽毛球又擔心胳膊腿變粗不好看，怎麼辦?為你支招，只要每次打完球後按照下面的方式進行放鬆，既可以緩解疲勞，又能避免使胳膊和腿變粗，同時還可以預防因長期不放鬆導致身體勞損的受傷，一舉三得！！！

1.緩慢牽拉

小腿拉伸：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。

2.腰部和肩部

腰部和肩部的拉伸放鬆，保持肩部的下壓，注意下壓的幅度適可而止，每組保持15-30秒

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3.大腿

大腿後側：感受大腿後側有拉伸感

大腿前側：用左手抓住左腳，膝蓋盡量併攏；然後將腳盡量拉向臀部，這樣你的大腿前方的肌肉就會有拉伸感了，有感覺後要保持15-30秒左右，左右腿輪轉著拉伸

大腿兩側肌肉群的放鬆。

慢慢的前傾身體，是重心集中到前腿上，保持15-30秒；換腿

放鬆腿伸直，往下壓，體會腳按地的感覺，保持15-30秒；換腿

4.上肢的放鬆

展胸，軀幹盡量往另一側扭，15-30秒

感受肱三頭肌的拉伸，15-30秒

感受肩部的拉伸，15-30秒

5.韌帶拉伸

韌帶很重要，同時很脆弱，長時間不放鬆容易導致韌帶過渡疲勞，發生斷裂

6.互背拉伸法

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背部及腰部的拉伸

7.按摩放鬆法

用揉搓的方式重點按摩胳膊和腿，如果有條件的話可以讓家裡人幫助進行全身的放鬆按摩，有條件的球友可以去養生館享受更為專業的放鬆方式。

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