5個動作10分鐘tabata訓練！適合跑步前的熱身訓練

熱身在健身運動中的作用非常大，很多新人往往會忽視熱身，造成很多麻煩。

在進行劇烈運動前，或者力量訓練前，都應該做好充分的熱身，以讓身體達到最佳的狀態。

劇烈運動前的熱身，以身體微微發熱，微微出汗為宜。

例如我們在進行跑步之前，充分足夠的熱身有以下幾個好處：

1、促進血液循環，讓肌肉充滿血液，這樣運動能力以及狀態都達到較高的水平，保證運動效果。

2、關節潤滑不易受傷，很多運動的傷痛，大部分是因為缺乏有效的熱身訓練造成的，所以安全第一，做好熱身刻不容緩。

3、提升心率，避免突然的劇烈運動對心血管造成巨大的壓力，維護身體健康！

所以無論你是經常健身還是新手剛剛接觸健身，做好熱身訓練應該是一種運動習慣。

在提升運動成績，防止關節受傷，以及保護心臟血管等方面，能給你巨大的健身收益。

熱身的辦法有很多，傳統一般採用慢跑，或者開合跳等一些來進行熱身訓練，這些都是可以的。

但如果想要不一樣的訓練方法，也可以通過低難度的hiit訓練，tabata訓練等進行。

這種熱身方式的主要優勢是方便，內容可變換，新鮮感以及高效率。

如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「熱身」就可以推薦給你更多的熱身教程。

今天為大家介紹一組tabata訓練，每個動作20秒，休息10秒，一共做4組，共計10分鐘。

動作難度都不大，可以很好的幫你熱身，如果想要學習更多熱身動作，可以參考上面所示的辦法獲取。

熱身訓練動作一：

熱身訓練動作二：

熱身訓練動作三：

熱身訓練動作四：

熱身訓練動作五：

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