其實塑性比減脂重要的多！
有很多姐們都會以為減肥就是單單的減輕體重，但是實際上並非如此，很多瘦瘦的女孩身材並不好看，身材不勻稱，皮膚鬆弛。所以，我們不僅要輕的的體 重，更要追求健康活力的身材!對此，我深有體會，我沒有什麼神奇的減肥方法，運動+合理飲食是瘦身的不二法門。接下來就把我的減脂塑形計劃分享給大家希望 能夠幫助大家獲得好身材。
飲食方面：管住嘴，少油少肉少糖7分飽，一日三餐都要吃，盡量不吃零食
不要過於計算多少卡路里把自己搞得精神緊張兮兮，千萬不能靠餓肚子來減肥 很容易爆也容易搞壞身體。更不要吃減肥藥不要相信3天、21天等極端減肥方法，都是有害無益的。
主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。零食最好以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會導致中午因極度飢餓而攝入過多，導致脂肪堆積。晚餐也是如此。對於脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低飢餓程度，防止一次攝入過多。
運動方面：邁開腿，堅持每天兩次40分鐘以上的有氧運動
要 循序漸進，要想減肥，必須改掉不愛運動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。爭取多走動，不坐電梯，幾個站的就別坐公車了。堅持晚飯後快步走半個小時 以上。晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這 樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不 能氧化脂肪的。
基 礎代謝率，就是人在休息狀態下維持正常心跳、呼吸、體溫以及其它生理功能所需要的最低能量。運動燃燒脂肪，重建肌肉，肌肉安靜時消耗的能量，高於脂肪，這 樣就提升了基礎代謝率。人運動時，肌肉活動需要能量，一個個肌肉細胞中的線粒體，都成了燃燒脂肪的戰場，這樣就加速了減肥的步伐。
逐步加大運動量，比如走路先走2000米，每月增加500米，最後走6000米;慢跑15分鐘開始，每月增加5分鐘，每天慢跑30分鐘就OK。保持一定的運動量，不要太疲勞才能長期堅持，龜速減肥安全可靠不反彈。
要 知道前年剛開始時我6個月才減4斤，但一直堅持到現在才能50天就能減10斤。自己從一年多前的128斤減到現在的103斤瘦了25斤 ，只要堅持不懈你也會成功的。如果你覺得自己時間不是特別多，那你可以每天擠出20分鐘，練練下面健身運動，塑形效果不錯，你可以喊上你的閨蜜們一起來練 習哦。
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