懶得動？通過飲食來減脂吧~~

1.減少當前飲食中的碳水化合物

減少大米、麵食的攝入，改食用紅地瓜，黑米和燕麥等。以更健康的碳水化合物取代過去的高升糖指數食物。

2.用甜葉菊代替糖

如果你習慣吃糖，那麼就減少糖類。如果你避免不了糖類就食用代糖。但如果可以，從代糖再切換到甜葉菊吧。甜菊糖只有少部分的甘甜味，但沒有糖品會刺激食慾、誘發脂肪儲存的問題。

3.吃健康脂肪

聽起來有點反效果，但確實好的脂肪有助於減少脂肪殘存。吃牛油果、堅果及種子，橄欖油與魚類食物，這些都是健康的脂肪，對你的身體有幫助。

4.使用香料，不要用醬油、糖做調味

醬油跟糖作為調味都有過多的鈉與糖質，飲食上用香料去取代這些調味醬料，對你的健康與消脂更有幫助。

5.多喝水

不是咖啡、茶等飲料，是要多喝水，白開水、礦泉水。一天至少喝三升水，除了有助於新陳代謝外，也能幫助皮膚保持彈性。

6.少量多餐

如果你習慣一天吃三餐，不如改成一天吃四餐或五餐，少量多餐的飲食習慣有助於讓你在八分飽前就停止筷子。

7.戒酒

酒類通常都是含糖的飲料，即使是水果酒也富含糖類，發酵前後這些糖類都會存在。

8.多吃蔬菜

多吃蔬菜有助於增加飽足感，讓你減少過多醣類的進食。蔬菜內也有許多維他命跟礦物質，對健康也有非常大的幫助。

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