產後腰疼真要命，做這些能解決嗎？

分娩對於女性來說，是人生一大重要的經歷，既痛苦又快樂，想著好不容易卸了貨，可以好好休息一下了，誰知慢慢卻發現身體出現了各種各樣的不適，給自己帶來不少困擾。比如腰痛就是其中比較常見的一種癥狀。

我女兒是足月出生，由於是鉗產，出生後一周才回到我身邊，我經常把她抱在懷裡捨不得放下。由於長時間抱和照顧女兒，很快就感覺到腰疼。

開始時是腰部酸軟無力，坐得久或者站得久兩側腰肌酸痛，後來甚至坐久了無法站起，抱著女兒時間長了就會酸痛加重。

產後做保健時專門諮詢醫生，醫生說在懷孕後期和分娩時，人體的內分泌系統會發生改變，使連接骨盆的韌帶鬆弛，由於產後這種內分泌的改變尚未得到調整，骨盆還處於鬆弛狀態，分娩後的腹部肌肉也變得較為鬆弛，因而加重腰椎的負擔，是導致產婦自身容易產生腰痛的主要原因。

既然帶孩子這麼累無法避免，新手媽媽要怎麼做才能解決腰痛的問題呢？

第一：生活中要注意防護腰部

產後保持充分的睡眠，休息好才是王道。經常更換卧床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早的跑步或走遠路；注意勞逸結合，盡量不要長時間站著，讓腰部得到休息；還要學會放鬆精神。緊張的情緒會使血液中的激素增多，引發腰椎間盤腫大而引起腰痛，愉快的心情有助於防止腰痛的發生。如果感到腰部不適，可用按摩或熱敷疼痛處的方法緩解，洗熱水澡也可促進血液循環，減少腰部的不適感。

第二：育兒過程中少彎腰

雖說孩子小，很多活沒法避免，但在育兒過程中應該盡量少做變腰的動作，把寶寶所需的用品放在桌面上，盡量放到適合媽媽手拿的高度。

合適、正確的哺乳姿勢，也能讓新媽媽避免腰部不舒服造成的腰肌勞損。如果餵奶時間較長，新媽媽可用枕頭墊高寶寶，盡量選擇舒適的體位，減輕腰部的負擔。

第三：合理補鈣

調查發現，我國孕婦到了孕晚期幾乎都有缺鈣的問題。哺乳期缺鈣成為產後骨質疏鬆的最主要原因之一，而缺鈣也會致使腰部疼痛。新媽媽在哺乳期間也應多吃鈣質豐富的食物，比如牛奶、豆製品、海產品、蝦仁等，或直接補充鈣片，避免骨質疏鬆而引起腰痛。

第四：常給腰部做按摩

當腰部發現有發酸感覺時，就要多給腰部按摩雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50次，同時轉動腰部，舒筋活絡，促進局部血液循環。此外，熱敷、溫針灸、艾灸、中藥熏腰等也可以在一定程度上減輕產後腰痛。

來源於：茉莉媽媽

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