如何成為一名合格的馬拉松兔子？

很多跑友們在第一次參加馬拉松時，經常會因為準備經驗不足或者過於緊張等種種原因導致配速不穩定，提前消耗體力而無法完賽，從而喪失跑馬的興趣。但是如果能學會合理的使用兔子對配速的調節，將對你的成績提升有很大的作用。

在馬拉松賽場上，你可能經常看到這樣的場景：一位綁著氣球的「兔子」跑者，氣球上面寫著目標時間，比如全馬310、半馬130等，而「兔子」們常常會被眾多跑友們圍攏著一起前行。

「兔子」的安排甚至成了辦賽成功與否的一個評判標準，他們是比賽中不可或缺的一道風景，也是一些跑友實現PB的好助手。需要知道的是，兔子不僅助力業餘跑友創造佳績，專業選手的兔子地位更是舉足輕重。

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什麼是馬拉松兔子？

「兔子」一般是指馬拉松比賽中的配速員。兔子能夠利用自己的跑步經歷和經驗，通過準確識別比賽賽道的難易程度，他們會根據比賽當天的氣溫、濕度、風向等自然條件，按兔子目標時間要求，在跑步途中，為幫助那些經驗不足或者為衝擊兔子時間的跑友們，設計出最節省體力的配速，並帶領他們完成任務的領跑者。

現在許多大型馬拉松賽事中，都會有配速員的角色，甚至專業馬拉松選手也會配有配速員，協助他們締造個人佳績。他們有的會在身上綁氣球，或是貼上布條，標示出不同的完賽時間，跑者只要跟著配速員，就能維持穩定的速度，在設定時間內完賽。

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為什麼需要兔子？

你或許會想，現在科技這麼方便，很多跑者都有運動型手錶，只要設定好時間，就能在比賽過程中提醒你速度是否有維持。但不管半馬、全馬，基本上都是超過兩小時的賽事，大部分跑者的速度感很容易迷失，就會跑得忽快忽慢。而且當你跑得昏天黑地時，還要看手錶，確認自己有沒有維持速度，的確是很難的事情。

最常見的狀況就是，跑者一聽到鳴槍後，全身腎上腺素激增，加上一開始身體狀況比較好，前半段都會跑很快。結果一下子沖太快，到後半段就體力不支，能量耗竭，喪失信心，覺得自己沒辦法撐完比賽。這時，如果有個「配速員」可以跟隨，一切都會輕鬆許多；你唯一要做的事就是專註在跑步上。

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兔子需要做哪些工作？

兔子的工作既簡單又複雜。簡單就是他們只需和參賽者一起跑步就行了。複雜在於兔子必須依照相對固定的速度前進，在固定時間內完賽，帶領參賽者一同前行，完成比賽。

有經驗的兔子，對自己的速度有相當的認識。在比賽初期可以幫你踩剎車，中期幫你維持速度，後期則鼓勵你，幫你堅持下去。

跑步愛好者只要根據自己的實力和目標完賽時間，跟著有不同完賽氣球標誌的兔子一起跑即可。因此，要求馬拉松比賽的兔子時間把控能力較強。

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當兔子有什麼要求？

首先作為一個兔子你要能有足夠的能力完成所報的項目，比如要有比目標成績提前20分鐘以上完賽的能力。同時，你要有穩定速度的能力，比如在平路上每公里的誤差不能超過10秒，只有當你有了這些能力之後才有可能成為一名合格的兔子。

除此之外，配速員還得有精力去照顧跑者。他們要有很強的敏銳度，注意周遭環境，觀察跑者在場上的需求，尤其最後一段路，跑者的心理狀態與體能都到了臨界點，配速員得視個人情況使出不同的絕招，包括激將法、細語安撫，甚至靠點笑話分散他們的注意力，幫助跑者堅持下去。

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怎樣去做才算是合格的兔子？

要成為配速員不是件容易的事。配速員不一定是跑得快的人，但要常練跑，且能跑出穩定速度、快慢自如的人。在馬拉松賽事中，兔子是肩負光榮使命的角色，所以，一隻合格兔子也是需要很多技能的！

1.有豐富的參賽經驗

當然，跑過的賽事越多越好。每一次賽事，無論成功與否，都是一次難得的體驗，沒有相當數量的賽事積累，很難做到對於馬拉松運動的深入理解，也就談不上當好一隻合格的兔子。如果兔子本人曾經跑過這一賽事，則是上上之選。畢竟他很熟悉線路的難易程度，可以針對性地擬定合理的配速戰術。

2.穩定的配速和控速能力

對於一名馬拉松兔子來說，最重要的就是要擁有穩定的配速水平和嫻熟的控速能力。一般來說，兔子的實力都高於自己擔任的角色，比如，「430兔」都具備在4小時內跑完全程的實力，所以當「430兔」就不會有太大壓力。

針對賽場上的實際情況，兔子需要去做一些相應的配速和控速調整，保證整體的完成比賽的時間。想要把控好全局，這項技能是必不可少的。

3.有很強的責任心和自制力

強大的責任心，時刻提醒你是一隻兔子，你的任務就是幫助其他選手完成他們的目標心愿，你在賽場上的身影，就是一座流動的計時時鐘，是其他參賽選手的速度參照標準，而不是要與其他選手去爭一日之短長。

冷靜的自制力，能夠讓你時刻保持清醒的頭腦。秉持著一種眾人皆醉我獨醒的心態，不要因為賽場的狂熱氣氛而頭腦發熱，玩命狂奔。這一點在起跑階段尤為重要，因為大多數的菜鳥選手都容易迷失自我，速度過快。此時此刻，你就是他們的一劑退燒針。

4.賽前擬定合理的配速戰術

如果你曾經參加過這場賽事，對於比賽線路有相當的認識，是最好的情況。否則，就需要仔細研究賽事的資料：賽帶彎道、海拔升降、立交橋、氣溫如何、風力怎樣、補給狀況等等不同方面的內容。這樣，你才能制定最合理的配速戰術。

5.完善的裝備是一道保障

除了跑鞋跑褲跑衫太陽鏡太陽帽和GPS手錶之外，馬拉松兔子最好還是需要攜帶水袋和能量膠。水袋可以幫助你在經過水站的時候，不去與其他選手去爭搶水源，食物可以幫助你和他人順利完成最後幾公里的賽事。

另外，建議可以將兔子氣球改為兔子牌。兔子牌的優點是，遠遠地就能為其他選手看見，目標多少，一目了然，根本不需要跑到近前去辨識兔子身上的目標時間。當然，舉著兔子牌跑的確非常辛苦，但是誰讓你是兔子呢~

6.學會處理比賽中的突發事件

作為兔子一般建議兔子靠前出發，比賽途中你可能會遇到其他運動員的干擾。這個時候你需要對線路有預判性，並提醒身邊的跟隨跑友，如果出發受阻或者中途因故減速導致速度低於恆定速度太多的時候，兔子可以選擇改動完賽目標，或者根據情況加速追回損失時間。

如果有的跑友出現身體不舒服或者受傷的情況，可以及時地提供幫助。如果發現哪位跟跑者不適應你的配速，要進行善意的提醒，要儘力避免跟跑者在賽場上發生一些意外的情況。

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一起來做只兔子吧！

優秀的兔子，要在比賽中發揮跑步教練的作用，為什麼加速，為什麼減速，什麼時候應該補給，什麼時候要喝水，在實戰中告訴跑者正確的做法，對他們完成比賽甚至以後的跑步生活都會有很大幫助。

兔子相當於賽道上的一個移動標杆，其他跑者根據這個移動的標杆，隨時調整自己的狀態。在賽道上，總有部分跑者和你配速相當，或者途中偶遇。他們會有各種各樣的問題，需要諮詢，需要幫助，需要鼓勵。這就要求作為兔子的你，主動樂觀，專業幽默，輕鬆愉快的和跑友們溝通互動。

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