小腿肌肉緊張需合理治療與預防 跑後拉伸可避免

小腿肌肉緊張是跑者常見的問題，主要癥狀是在跑步時會感到小腿逐漸收緊。有時疼痛可能會在你跑步的時候消失，但是當你停下來後它又會回來。

小腿肌肉緊張的成因：

小腿肌肉緊張通常是因為跑者太快加大跑步里程或者沒有正確地做拉伸引起的。也有可能是因為跑者長期進行高強度和高頻次的訓練，卻忽略了進行足夠的休息。

另外，有時小腿肌肉緊張是跑者發力不對或者跑姿錯誤造成的，這些可以通過穿合適的跑鞋或者進行形體矯正來解決。

治療方法：

如果在跑步的中途小腿抽筋或者突然緊張，拉伸肌肉是最好的立刻應對問題的辦法。找一個帶路牙的路邊，把正在抽筋的那條腿的前腳掌放在路牙上，然後慢慢地把腳後跟往下壓，持續30秒鐘左右。如果你的小腿開始變得僵硬，你可能還需要輕輕地進行按摩。

而在跑步後，治療小腿肌肉緊張最好的方法之一就是去找一個運動按摩師或者理療師做一次深層組織按摩。如果你沒有時間或者金錢去做專業的按摩，你也可以在家用按摩工具（比如按摩球或者泡沫軸）自我按摩。你甚至可以用一個網球或者高爾夫球作為按摩工具來緩解小腿的緊張。你只需要躺在球上，並且把球放置在靠近肌肉緊張的地方，然後用你身體的重量給緊張的地方施加持續的壓力，並且來回滾動幾分鐘。

如果小腿肌肉的緊張持續超過了兩周的時間，去找一個運動方面的醫生看一下。

預防措施：

小腿肌肉緊張是非常常見的因過度使用而造成的傷病，因此一定要確保不要太快地增加跑步里程和跑步強度。你每周增加的跑步里程不應該超過10%。另外，跑前做一個短暫的散步或簡單的慢跑，把自己的身體稍微熱一熱。這一點非常重要，因為這樣你的小腿肌肉就能在你施加很多壓力在它上面之前活動開，進而也就不會輕易發生緊張、抽筋等癥狀。

同時，確保每次跑步後都要輕輕地拉伸你的小腿。使用小腿時要學會保護和謹慎使用，尤其是當你把山地訓練加入到訓練計劃時，一定不要過度使用小腿，因為大量的山地跑很容易、也經常會導致小腿緊張。

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