更年期是女人人生中的一個自然階段，但會給她們的生活帶來很大的困擾。

更年期一般出現在女性50歲的時候，癥狀包括潮熱、情緒波動、失眠、陰道乾澀，也有可能出現神經衰弱。

如果很嚴重，就需要考慮採用激素治療，但是如果程度比較輕的話，可以採用溫和的治療方法。如何緩解更年期癥狀呢？哪些療法是有效的？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您解答。

更年期是女人人生中的一個自然階段，但會給她們的生活帶來很大的困擾。更年期一般出現在女性50歲的時候，癥狀包括潮熱、情緒波動、失眠、陰道乾澀，也有可能出現神經衰弱。如果很嚴重，就需要考慮採用激素治療，但是如果程度比較輕的話，可以採用溫和的治療方法。記住，有些療法並不符合藥物標準，所以嘗試新的療法之前，諮詢醫生這種方法是否可行。「問上醫」為您介紹8種控制更年期、荷爾蒙減少的方法。

1. 黑升麻和草藥

黑升麻是最常見的，很多治療更年期的藥物中都有這種成分。有些女性發現它有助於緩解潮熱、情緒波動的癥狀，但也可能有副作用。例如，草藥是否可能導致肝臟問題。許多治療更年期的中藥當中含有植物雌激素，比如野生山藥、當歸、紅三葉草。儘管一些女性認為它們可以減輕更年期的癥狀，卻沒有確鑿的證據證明它們確實對人有幫助。建議謹慎服用。

2.開始動起來

對於很多女性來說，鍛煉可以改善更年期癥狀，提升生活質量。不僅如此，鍛煉對智力也有好處，可以改善她們的情緒、緩解壓力，防止認知能力下降。保持活躍也有助於改善很多絕經女性的失眠問題。

專家建議每天至少鍛煉30分鐘，一周多鍛煉幾次。可以選擇去健身房，經常散步、玩團隊運動等。但要避免睡前鍛煉，以免影響睡眠。

3. 考慮抗抑鬱藥物

如果不願採取激素治療，能接受處方藥物治療的話，可以嘗試服用抗抑鬱藥物來控制更年期癥狀。幾種不同的抗抑鬱葯如文拉法辛(Effexo)、氟西汀(Prozac)和帕羅西汀(Paxil)，似乎都有助於緩解潮熱、情緒波動和焦慮的癥狀，但是用於治療潮熱的劑量通常低於用於治療抑鬱症的劑量。不過要注意，這些藥物會產生副作用。

4. 保持冷靜

控制潮熱的最好方法之一就是保持冷靜。這似乎是常識，有許多簡單的方法可以釋放自己的情緒。盡量多穿幾件衣服，睡在一個涼爽的房間，工作或者在家裡時盡量開著風扇，可以在枕頭下放一個冰袋。如果你發現自己在某些情況下容易潮熱，盡量避開這些誘發因素。學會在每次潮熱之前記日記，有助於你發現引起潮熱的原因。

5. 避免某些食物

吃的東西也對更年期有影響。一些女性說她們吃熱的、辛辣的食物，喝酒、咖啡等會引起潮熱。除此之外，咖啡因和酒精是利尿劑，還會排出身體過多的水分。而脫水會加劇疲勞感，如果喝酒精、咖啡太頻繁，會影響睡眠質量。如果有夜間盜汗的情況，儘可能喝無咖啡因的飲料，不要飲酒，保持身體水分。

6. 深呼吸

壓力也可能引發潮熱。多運動可以緩解壓力和焦慮，但是盡量慢一點：嘗試冥想、緩慢地深呼吸。可以學學瑜伽，或者自己私底下練習有節奏的呼吸。一分鐘嘗試6-8次有節奏的呼吸，收縮腹部，輕輕地呼氣、吸氣。生物反饋法等其他緩解壓力的技巧也是有一定好處的。

7. 處方葯

加巴噴丁(Neurontin)是一種處方藥物，已通過美國食品和藥物管理局認證，是一種抗癲癇藥物，也可以緩解潮熱。和其他藥物一樣，加巴噴丁也有副作用，如視力模糊、嗜睡、噁心、顫抖，所以在用藥時要慎重選擇。

8. 使用潤滑油

許多更年期女性都會出現陰道乾澀的情況，影響她們的性生活質量。使用簡單的水性陰道潤滑劑，就能緩解性愛不適。也可以試試陰道保濕霜。專家還說，正規的陰道潤滑液有助於保護陰道健康，保持其彈性。

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