最怕夏天突然地來臨，藏不住的「媽媽背」怎麼破？

夏天來了，

嫌露胸露腿太cheap，露肩啊！

然而，同樣是露肩露背，

有人美出天際，

有人瞬間變大媽。

許多媽媽們禁不住一聲嘆息：「想當初我的背影也是如此妖嬈柔弱，生了娃以後怎麼就成了虎背熊腰的女壯士呢？」

即使是明星，生娃後也要過「媽媽背」這一關， 一向雍容華貴又大氣的湘姐自不用說；

還有身材飄忽不定的趙薇，生下小四月後出席上海電影節的背影；

連楚楚動人的古典美人兒蔣勤勤產後復出也自帶師奶氣場……

俗話說「要想美，先減肥」， 然並卵～體重減下來了，胖得也沒那麼離譜，上半身卻總是力不從心：

肩厚背鼓胸下垂，

後脖子隱現槽頭肉，

不管穿啥都是老阿姨買家秀的節奏……

這到底是怎麼回事呢？

「媽媽背」，不只是胖那麼簡單……

同樣一個人，

左邊比右邊的視覺年齡Double Up：

同一個人的背影，

不同的體態，左邊比右邊看上去胖了一圈：

圖片來自公眾號大J小D

「媽媽背」的罪魁禍首是……

1

姿勢不正確

Posture

懷孕生產對身體造成的壓力，以及哺乳、抱孩子等行為模式和姿勢不正確， 容易導致「上交叉綜合症」，造成視覺效果上的「假性胖」 ，如果本來就有贅肉，那就更是雪上加霜了。典型特徵是頭部前傾(頸椎的自然彎曲消失或減少)、圓肩、駝背（胸椎向後曲度增加，肩胛骨聳起）。

Tips

上交叉綜合症是由於頭、頸、肩、背部長期處於不良姿勢造成的一系列癥狀。 頸椎後面和胸部（胸大肌、背闊肌、斜方肌上段、提肩胛肌）肌力較強且肌肉纖維緊縮，頸椎前面和背部（斜方肌中段、斜方肌下段、菱形肌，還有肩外旋動作的肌肉群）肌力較弱且肌纖維被拉長。強弱肌肉相互交叉，造成上半身的肌力不平衡，所以稱為上交叉綜合症。

媽媽們伸手可以摸到後頸根部兩塊對稱的肌肉，這就是上斜方肌。摸上去脹鼓鼓緊繃繃的，使勁兒按下去又酸又疼，這就說明上斜方肌已經非常地緊張僵硬了。

圖片來自公眾號大J小D

不僅如此， 姿勢不正確還會造成肌肉緊繃、肩頸僵硬、頸部前伸，並有可能壓迫到血管或神經，影響大腦供氧，或導致原因不明的頭痛。

2

核心肌肉力量薄弱

Core Strength

核心肌肉力量薄弱， 對上半身的支撐力不夠，導致上半身前傾，久而久之，頸部前伸、含胸圓肩駝背這些癥狀就出現了。 儘管心裡明白要保持正確的身體姿勢， 但是在應有的肌肉力量不足的情況下， 僅僅靠意識無時無刻地保持良好的姿勢幾乎是不可能的。 同時， 長期的不良姿勢又導致胸部肌肉變緊縮短， 拉動肩膀向內擠壓，手臂形成贅肉，更加容易形成副乳。

錯誤的姿勢和薄弱的核心肌肉力量相輔相成，

共同造就了「媽媽背」，

不是單靠減肥就能破解的。

01

STEP

松解和激活……

既然「媽媽背」的主要原因是上身肌肉力量的不平衡，那麼我們首先就要「治標」：放鬆和拉伸處於緊張狀態下的肩頸上斜方肌和胸部肌肉，激活處於鬆弛狀態下的下背下斜方肌和腹肌，把這個不平衡給調回來。

02

STEP

建立正確動作模式……

只有把身體姿態先矯正到正常狀態，建立正確的肌肉用力模式， 接下來的鍛煉才能事半功倍，不至於「練偏」。

03

STEP

盡情運動，該回眸時且回眸……

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*本文部分圖片來自網路。

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