8個桌邊瑜伽體式，調節身心壓力緩解全身酸痛

工作和生活的壓力繁重，覺得透不過氣來？情緒越來越容易失控，內心戲碼越來越重？戀瑜伽今天教你用8個簡單方便的桌邊體式，就能調節壓力，放鬆身心，緩解全身酸痛。

1穩坐式

坐在椅子前側，腳穩穩踩地。雙手置於大腿上，緩慢地呼吸：吸氣，呼氣。雙目微閉，專註於緩慢的呼吸，什麼也不想，只關注一呼一吸所用到的身體部位。

2手臂伸展

坐在椅子上，兩腳同肩寬踏於地面。保持坐姿正直，核心肌群輕輕用力。手臂向上抬高、過頭，拉直脊柱，保持姿態片刻，然後將手臂放下。重複這個動作。

3擴胸式

坐在椅子上，兩腳放穩。雙手臂向後、手肘彎曲抓住椅背，將手肘向中間靠，感受肩部拉伸、胸部擴展。

4後彎式

坐在椅子上，兩腳放穩。雙臂向後，雙手在背後交叉，或抓住椅子的後側邊緣。將胸部用力向上挺，使後背部溫和地後彎。保持姿態舒適，不要讓脖子受壓。

5腿伸展式

坐在椅子前側，將右腿在體前伸直。吸氣。呼氣時身體前傾，去接近右足部，呼吸一次之後，弓腰，讓軀幹緩緩直立。然後伸出左腿，重複這個姿勢。

6側伸展式

坐在椅子上，腳平放在地板上。右手伸出，手掌朝向身體，左手握住椅子邊緣，向下按。保持背部挺直，向上伸展右手過頭頂後，保持一會兒，放鬆還原。在另一側重複這個動作。

7椅蹲式

站在椅子後面，雙腳分開比臀部略寬。將手放在椅子上面。平視前方，盯住牆壁或地板上的一個點。如果你的平衡很好，離開椅子，把手臂平直伸出，手掌相對。吸氣，彎曲膝蓋變成蹲姿。然後回到站立姿態，腳跟使力時呼氣。

8抬高腿

現在休息。如果頸部不舒服，在頭後放個墊子。

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