快樂減脂 | 7種在家就能做的有氧運動

眾所周知，有氧運動能促進人體運動機能並保持身體健康。隨著居家健身逐漸流行，在家運動既省時又省錢，越來越多地受到上班一族的歡迎。居家（或在辦公室里）進行有氧運動，無需通過複雜的健身器材，也照樣能燃燒卡路里，減去身上多餘的脂肪，無論何時何地就可以進行。

1 跳繩

跳繩是一種相當不錯的有氧運動，只需要一根簡單的繩子就幾乎隨時隨地可立即進行。跳繩10分鐘，能夠燃燒將近400大卡的熱量。如果每周跳3天，每天3分鐘，就能漸漸提高身體的基礎代謝，促進脂肪燃燒。

2 開合跳

開合跳是一個十分常見的有氧熱身運動，在很多運動的暖身操以及HITT（高強度間歇訓練）中都會看到。它無需任何器具，能訓練到肩膀、臀部、小腿等不同部位的肌肉，每20分鐘可以燃燒300卡路里。

3 原地跑

跑步是一項全身性燃脂的有氧運動，慢跑30分鐘能消耗大約300大卡。原地跑步10分鐘後脂肪開始供能，40分鐘後，脂肪逐漸成為主要的能量來源。如果以減肥為目的，原地跑步最好跑30分鐘以上。

4 波比跳

波比跳是一個比較高階的有氧+無氧運動，可以提升肌肉強度並幫助燃燒脂肪。它需要用到全身上下大量的肌肉，比如：胸大肌、三頭肌、腹肌、臀肌、大腿肌等等，還能提升血壓和心率，做10分鐘就可以燃燒500大卡。

5 登山者

登山者是一個模擬爬山的全身動作，是個很棒的健康塑身動作。做這個動作的時候，核心、肩膀及手臂要保持穩定，不能隨著髖關節的動作而來回搖晃。

6 深蹲跳

深蹲跳可以訓練下半身的肌群和身體爆發力。這個動作的要點是：臀部重心應向後方坐下，跳躍落地後要維持平衡。剛開始做的時候，可以先在原地練習深蹲，等核心足夠穩定後再加入跳躍動作。

7 爬樓梯

爬樓梯主要鍛煉的是大腿肌群，它能增強心肺功能、新陳代謝，加快血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。這項運動特別適合忙碌的上班族，去公司或回家時，不要做電梯就行啦！

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