想瘦腿？你可以看看這裡！

很多人只知道盲目的瘦腿，但是具體自己是什麼情況自己都分不清楚，所以就導致了有的人有效果，有的人就沒那麼幸運了。

首先給大家介紹有哪幾種類型，希望大家能認清自己的情況。

【肌肉型】

這是最常見也是最難瘦的一種類型。肌肉型小腿是指小腿肌肉較為發達的一種小腿類型，它與脂肪型小腿相比，瘦小腿的方法更為複雜。

特徵：

將身體體重集中在腳尖時，小腿後面的肌肉也聚攏，這時如果小腿內側鼓起且很明顯，就是小腿肌肉發達。將體重集中在腳尖的時候，小腿曲線與平時有很大的差異，這種情況下就可以通過縮小小腿肌肉，得到需要的效果。與此相反，若整個小腿都粗，將體重集中在腳尖的時候與平時沒有什麼差別，那就不是肌肉的原因，而是脂肪。

【脂肪型】

脂肪累積在腿肚、腳踝、膝蓋處。

特徵：

用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支持肢體運動的具有強力韌性的組織，怎麼可能被手一下子捏起來嘛！如果你捏起來的真是肌肉，那麼捏起來的部位肯定無法正常活動，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。

【水腫型】

水腫型腿是最容易瘦的腿型。

特徵：

用手指用力按在腿的肉厚部位（比如說大腿內側、小腿膝蓋下10～15cm處正面部分，不是小腿後面，前面按了比較明顯），一定要按出一個坑…然後放開，普通肌肉或脂肪就會馬上恢復，如是浮腫會出現一個回復緩慢的坑，很明顯的。

Q：瘦腿的通用方法？

【1】打松結實小腿。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿計劃，要由打松結實的小腿肌肉開始。

方法如下：

1.平日可坐在地上，將一隻腳抬高成45度角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

2.當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

【2】下蹲

1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均勻呼吸

2.趁刷牙的時候,可以上下惦腳,每天堅持幾下.

3.無意的時候,可以把腳往後抬一下,促進血液循環.

大腿： 半蹲，左右抖動腿，堅持1-2分鐘，看看怎麼樣拉。 如果能堅持，最好堅持5分鐘，不過保持均勻呼吸。

【3】加強消脂收緊運動。

當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

瘦腿重在堅持，加油！

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