徒手深蹲有效果嗎 有三個

徒手深蹲在小編看來，這個動作簡單易學，沒場地限制，又不容易受傷，是非常不錯的健身選擇，而且徒手深蹲能夠刺激人體大肌群最多，訓練的效果同樣也不輸其他健身方式，值得推薦訓練！

徒手深蹲有什麼效果

1、它有一定的鍛煉效果。但如果你有條件在健身房，用8~12次的重量、正確的方法練腿，那增肌效果絕對比你天天徒手深蹲要好得多。不過話又說回來，如果你沒時間去健身房，那每天動一動也比躺著強。

2、即使不為了翹臀，深蹲對下肢肌肉的塑造也是非常棒的。女同胞們完全不用擔心會練成大粗腿，練不出來的，深蹲只會讓你的腿部線條更緊實優美。

3、下蹲時，由於身體曲折，腿部有些麻，但站立時恢復通暢，這時心臟需要用更強的跳動帶動滯留在下肢的血液。所以初接觸深蹲的可能會有心慌、頭暈的反應，但逐步適應了你的心臟會更強大！

如果做徒手深蹲，第一組可能可以做到七八十下。這時候你應該很喘氣。休息2-3分鐘。做第二組，也是一樣，做到沒法做才停。休息2-3分鐘。如果你能做到五組，每組之間休息少於3分鐘，會對你的腿部，後背肌肉有很大好處。但下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛時才做。一定要堅持，另外不要蹲太低。

最好的深蹲練法是快上慢下，不要管每組多少下，一直做到你沒法再做才停。

徒手深蹲姿勢要領

1、雙腳間距為最易承重間距。膝蓋保持與腳尖方向一致。

2、收緊小腹令腰背挺直，微抬頭。一定挺直腰背，雖累但不傷害脊椎。

3、下蹲至90度左右，膝蓋盡量不要超過腳尖。這個要求是為了不讓鍛煉者過分依賴股四頭肌和膝蓋，同時充分調動其他肌肉群。

4、節奏要慢，讓肌肉群得到充分刺激。和緩的動作也會保護你的關節。

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