「欲得長生,腸中常清」 教你3招清走腸道垃圾
「欲得長生,腸中常清」,出自漢代學者王充的著作《論衡》,後面還有一句話是「欲得不死,腸中無滓」。
中醫認為,人體健康的根本在於氣機升降正常,而大便通暢是維持氣機升降正常的重要因素之一。被人體吸收利用的食物中的營養物質屬於清陽,大便則屬於濁陰。清陽宜上升,濁陰宜沉降。如果大便不通,濁陰不能沉降,則清陽的上升就會受到影響,就會產生各種不舒服的癥狀。
01
只需三步清理腸道垃圾
首先,要適當增加運動。運動可增加陽氣,而大便需要陽氣推動才能排出體外。增加運動要注意運動量的把握和運動方式的選擇。每天應當保證40分鐘到1小時的活動時間;運動量應從小至大逐漸增加,以每次活動能達到全身發熱,似要汗出而未汗出的程度最好。運動方式可因個人愛好而不同,但應注意活動下肢,以飯後散步和游泳最佳。
其次,腹部按摩。古人將腹部按摩稱之為「摩腹」。
具體方法:以手掌緊貼皮膚表面,按順時針方向在腹部作環形摩擦。從胃脘部開始,一邊劃圓,一邊向下移動,直到小腹。可在飯後散步時進行,一邊行走,一邊摩腹。
若伴有痔瘡等肛腸疾病,可配合提肛:全身放鬆,以鼻吸氣,緩慢均勻,吸氣的同時,肛門緊閉,用力提起肛門、會陰部,小腹及腹部同時稍用力內收;稍停片刻,放鬆,緩緩呼氣。呼氣時,慢慢放鬆腹部和肛門。這樣一緊一松,做10至15次。
既然便秘對健康有如此嚴重的危害,找出便秘的相關原因,認識便秘,科學的預防便秘就顯得尤其重要了。葯補不如食補,常吃一些具有排毒功能的食品,幫助清理體內垃圾,會有意想不到的好處。常吃以下食物就能幫你清腸。
海藻類
海藻類食物如海帶、紫菜等,對放射性物質有特別的親和力,其中的膠質能促使體內的放射性物質隨同大便排出體外,從而減少放射性物質在人體內的積聚,能減少放射性疾病的發生率。
菌類
常吃菌類有利於保持身材,尤其是香菇和黑木耳含的特殊成分,具有清潔血液和解毒的功能。此外菌類含有豐富的硒,經常食用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能,增加體內免疫球蛋白的含量。
菠菜
菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒,可防治便秘,使人容光煥發,被譽為腸胃熱毒的「清理工」。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質,能使血糖保持穩定;菠菜富含各種維生素,能夠防治口角炎、夜盲症;菠菜還含有大量的抗氧化劑,具有抗衰老、促進細胞繁殖作用,既能激活大腦功能,又可增強青春活力,防止大腦老化。
黑木耳
黑木耳有「素中之葷」的美譽,黑木耳所含的植物膠質,可在短時間內吸附殘留於腸道的「毒素」,並將其排出體外,起到「洗滌」腸道的作用。
花生
花生的營養價值可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。它含有大量的蛋白質和脂肪,特別是不飽和脂肪酸含量很高。花生可以強健腸道,這是因為花生入脾經,有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質,會增加腸道的韌性。
酸奶
酸奶是一種半流體的發酵乳製品,因其含有乳酸成分而帶有柔和酸味,可幫助人體更好地消化吸收奶中的營養成分。
芹菜
芹菜是高纖維食物具有抗癌防癌的功效,它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質,這類物質是一種抗氧化劑,高濃度時可抑制腸內細菌產生的致癌物質。它還可以加快糞便在腸內的運轉時間,減少致癌物與結腸粘膜的接觸,達到預防結腸癌的目的。
胡蘿蔔
含有豐富的胡蘿蔔素,食後能增加人體的維生素A,能保護視力、美化肌膚、健脾養胃,同時可以消除脹氣,調整胃腸功效。如果想讓其含有的胡蘿蔔素被完全釋放,則需要用油炒熟。
綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸等受到破壞而降低作用。
綠茶
含有豐富維生素B,能消除口臭,解除尼古丁毒素;濃茶可以延遲毒物的吸收,並可使一部分毒物排出體外,還具有一定的抗癌效力。患有神經衰弱或失眠症的人不宜飲茶,而且發燒時也不宜飲茶。
地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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