盤點瘦不下去的原因 這17個陷阱一個都不能碰

導讀：為何用盡了所有辦法，體重還是一點沒有減呢？或許以下這 17個減肥陷阱就是罪魁禍首，趕快來看看，你有沒有遇到吧。

減肥方法，眾說紛紜。如果只是白費力氣也就罷了，最怕用錯方法，不但沒減掉體重還傷了身體。

現在就睜大眼睛，看清楚以下這 17 個瘦身陷阱吧！

陷阱 1 . 運動強度越大 減肥效果越好

循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，運動量過大則引起機能破壞。

只有掌握因人而異，循序漸進的原則，才能在最短的時間內收到最佳效果。

陷阱 2 . 保鮮膜裹身

由於保鮮膜影響體表散熱，造成局部溫度增高，排汗增多。容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。

此外保鮮膜是化學物品，還可能對身體造成其他潛在的危害。

陷阱 3 . 出汗多 減肥效果就好

出汗減肥，沒有科學依據。在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天 8 - 12 升。

出汗只是身體調節溫度的一種生理現象，和燃燒脂肪關係不大。

陷阱 4 . 減肥藥是救命草

目前，市場上特別是網路上的大多數減肥產品都不合格，它們或是誇大了減肥效果，或是某些成分危害人體健康。

陷阱 5 . 水果當餐吃，有營養還減肥

不要以為水果代替正餐就能達到減輕體重，水果中所含的果糖也會造成體內脂肪的堆積。

水果中的營養成分比較單一，多是水分和糖分，僅有少量維生素、蛋白質和纖維，人體所必需的另外一些營養素卻含量甚微。

陷阱 6 . 吃辛辣食物可以瘦身

有人認為，辣椒有刺激汗腺、幫助排水的功能，能減輕身體水腫，因而被奉為減肥上品。

事實上，並沒有研究直接證明辣椒能夠減肥。而且刺激性強的辣椒，過量食用會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。

陷阱 7 . 多吃低脂食物就能減肥

食用脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。

美國心臟學會推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。

陷阱 8 . 吃得越少越減肥

事實上，如果一個成年女性每天只攝取 800 千卡的熱量，她的新陳代謝就會很快降低，身體變得容易疲勞，皮膚和面色也會暗淡無光。

最可怕的是，地獄式的節食不但不會瘦，還會在恢復飲食後兩三天後把稍稍降低的體重全部反彈回來，甚至更胖。

陷阱 9 . 不吃早餐

不吃早餐會讓人更餓，體力更差，基礎代謝率降低，而且到了中午會不自覺吃更多含有糖份的食物。

研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

陷阱 10 . 喝下太多熱量

當計算攝入熱量的時候，常常會忽略喝下去的部份，一些常見的含糖飲料和咖啡很容易就超過五百大卡。

更糟糕的是這些喝下去的熱量完全不會有飽足感，尤其是含有高果糖糖漿的飲料，更容易轉換為脂肪。

陷阱 11 . 喝水太少

水是協助脂肪燃燒的必要工具。如果身體缺乏水份，新陳代謝就會大幅降低，這會讓脂肪燃燒的更慢。

每天喝超過八杯水的人，比起喝水少的人，平均消耗更多的卡路里。

陷阱 12 . 不吃乳製品

研究顯示：當人體攝入足夠的鈣時會燃燒更多的脂肪，而當鈣不足時則會生成更多的脂肪。

因為乳製品含有鈣，營養學家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、乳酪和酸乳酪。

陷阱 13 . 不做運動

沒有人可以光靠飲食就能擁有想像中的健美身材。當不運動時，只能把減肥的全部重擔都壓在了控制飲食上。

去健身房有計劃的重量訓練和多做有氧運動是最有效率的方法。

陷阱 14 . 靠喝咖啡減肥

咖啡因的確能夠加速分解脂肪，讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血液。

但即使配合運動，要達到分離出脂肪酸的效果，每天至少喝 8 杯咖啡。

這麼大的量一定會讓你長期失眠，而且咖啡有利尿作用，大量的喝咖啡會導致身體缺水，影響膚質。

陷阱 15 . 靠埋針來減肥

埋針是個侵入性的治療行為，如果鋼針沒有消毒完全，可能會因此染上疾病。

很多埋針瘦身的女生都是想局部減肥，這完全可以通過運動來替代。

陷阱 16 . 完全素食

完全的素食主義者，很容易導致骨質疏鬆症。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導致體內激素分泌減少，影響鈣與骨結合。

陷阱 17 . 嘔吐減肥

有些人覺得吃進去的東西再吐出來，食物沒有消化，身體無法攝取營養，應該就會瘦。

但如果養成嘔吐的習慣，就可能導致貪食厭食等病況。

最熱門減肥塑形文章

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！