宅人必備健身大法：補腦不忘健身，花式玩書本！
今天分享的利用書本來訓練，很適合宅人們，如果覺得書本不夠有吸引力，不妨換成ipad刷劇或kindle刷小說,這也是小編常用的方法哦。
玩法1、雙手各托一本書，手臂肘部為支點，如同舉啞鈴般上舉，保持肱二頭肌的收縮，並停留5秒鐘。一次10組。
玩法2、類似俯卧撐，身體至腳部保持直線，雙手擺放位置比肩膀稍寬，緩緩下降身體，在距離地面3厘米處停止再撐起，一次10組。
玩法3、雙腳打開，靠牆半蹲，膝蓋與地面保持90度。保持這個姿勢5分鐘，稍作休息再開始，全程30分鐘左右。
玩法4、做箭步狀，雙手各持一本書，動作要點是挺胸收腹，身體下壓，在垂直升起。
玩法5、肘部位置平放地面，利用手臂和腳趾支撐身體，保持姿勢不動，堅持5分鐘左右，全程約30分鐘。
玩法6、側卧，左手平放，依靠右手支撐頭部，整個身體保持一條直線。吸氣緩緩抬起左腿，臀部保持穩定，再慢慢放下左腿，這個動作來回10次。
動作7、如圖跪式，雙腿交替抬起放下。
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