別只知養腎！50歲後一定要養它，95％中老年人都缺！

本文專家觀點

黑龍江中醫藥大學博士生導師、教授 李顯築

電視廣告鋪天蓋地講腎虛，幾乎人人都知道腎虛這個概念，但是幾乎99%的人不知道，還有一件事比腎虛更嚴重，那就是髓虧！

三髓不足百病生

髓虧一詞對於很多人來說，都非常陌生，咱們先來了解一下什麼是髓虧。髓是分布於骨腔內的膏樣物質，三髓即腦髓、脊髓和骨髓的統稱。醫學認為三髓是人體的神經中樞、養骨中樞、造血中樞和免疫中樞，可以說髓在控制著我們整個生命。

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骨髓是造血之本。

《黃帝內經》有云：「腦得髓養，腦髓充盈，則元神之功旺盛，耳聰目明、體健身強、身體輕勁有力;髓海不足，則腦轉耳鳴，脛酸眩冒，目無所見，懈怠安卧。」

人為什麼會變老？中醫學認為，衰老多由髓虧所致。骨為髓所養，精又生髓，只有精髓充足，人體才能健康長壽。我國95%的中老年人都有髓虧現象，髓虧者易患高脂血症、冠心病、白內障、前列腺增生、骨質疏鬆等症。

可以說，三髓不足則百病生，三髓充盈才是老年人重獲並保持健康的基礎。過了50歲，要想不惹上高血脂、冠心病、白內障等病，要想減少慢性病、延緩衰老，必須要養髓。

中醫教授養髓方

髓在體內看不見、摸不著，怎麼養？黑龍江養髓葯大學博士生導師、教授李顯築給出了一套非常完整的養髓方案，主要都是食療方，既能養髓，又能滋補身體。

補腦髓

決明子茶

大腦功能完全取決於腦髓的充盈程度。腦髓不足會頭暈、記憶力下降，出現耳鳴、兩目昏花、腰膝酸軟、注意力不集中等。

補腦髓以溫補腎元、填髓益陽為主。可服用由鹿茸、杜仲和補骨脂（一般中藥店均有售）組成的腦髓膏。其中鹿茸歷來被視為生精補髓、強筋健骨之佳品，富含鹿茸精、硅酸軟骨素A、雌酮、骨膠原等。與杜仲、補骨脂同用，補精添髓、健腦益智功能更強。

將鹿茸9克、杜仲30克、補骨脂30克研細末，每日早晚飯前各取1克，加蜂蜜10毫升，以沸水250毫升沖服，連服3周。

如果覺得鹿茸、杜仲和補骨脂打粉麻煩了點，可以試試簡易版的茶方，決明子就有補腦髓、益筋骨的功效，還能明目、降壓、通便。將單味炒決明子15克，直接泡茶飲用，直至茶水無色。不過氣虛嚴重及大便溏瀉者不宜用，孕婦忌服決明子茶。

補骨髓

烏雞湯

骨髓可滋養骨骼，使之強壯，同時又具有造血功能。骨髓不足就會出現骨質疏鬆、骨折不易癒合、腰酸腿疼、小腿抽筋、牙齒鬆動等。

服用蟲草烏雞湯補骨髓效果好。可用蟲草花（一般中藥店有售）代替蟲草，蟲草花功效好而價格只有蟲草的幾十分之一。

將烏雞1隻、牛脊髓50克、適量蔥姜放入燉盅，加蓋隔水燉兩小時後，加蟲草花3克，再燉30分鐘即可。每天早上食用，每周1劑，連食5周。

另外，如果發現牙齒變得鬆動，可以每天叩齒，否則牙會掉得很快。大文豪蘇軾到晚年時仍擁有一口好牙，傳說他有一個陪伴一生的好習慣——每天叩齒30下。專家認為叩齒是一種簡單有效的護牙方法，閑暇時或三餐後，上下牙齒有節奏地碰撞，發出輕微聲響，連續30下，既可以活動面部肌肉，又可以保護牙齒。還有的中醫建議在大便時閉目、叩齒，也可達到堅固牙齒的作用。

填腎髓

鴨肉粥

腎為先天之本，藏有先天之精，是產生髓的物質基礎。腎髓不足，腎臟得不到腎髓充養，易致小便渾濁、夜尿增多、尿頻尿急、下肢水腫、腰膝酸軟等。填腎髓以補腎精為主，可常食養腎鴨肉粥，夏天喝正好，

將250克鴨肉洗凈，用料酒、鹽煨20分鐘，熬成鴨湯，然後把100克粳米放入湯中煮成粥，喝粥食鴨肉，隔天1次，連食兩周。

清髓熱

小薊茶

雖然中老年人普遍髓虧，但少部分喜食辛辣、油膩、煎炸食物者可能會出現髓熱。髓熱常表現為急躁易怒、失眠多夢、大便秘結，易患紫癜、白血病等。這部分人要及時清除髓熱。

首先，要清淡飲食，少食辣椒、花椒、韭菜、蔥蒜等刺激性食物，不吸煙酗酒，少吃油膩煎炸食物。其次，要平和心態，避免情緒激動等，飲用小薊茶也能清髓熱。

取小薊10克、卷柏10克，以沸水300毫升沖泡，代茶飲用，每日1-2劑，發現自己有髓熱癥狀時，可長期服用。

一招養髓功，人人都適用

想要養髓，晨起後可練養髓功，特別適合50歲以上的中老年人，可以疏通經絡、填補精髓，長期堅持還可起到防治疾病的作用。

兩手重疊(男子左手在下，右手壓左手；女子右手在下)，置於頭頂，手心對準頭頂正中百會穴，推動頭皮旋轉，一吸一呼為一息，一息轉1圈。

逆時針轉8圈，吸氣時由右向左轉前半圈，呼氣時由左向右轉後半圈。如此再順時針轉8圈。

然後在百會穴上按3次，按時吸，抬時呼。

三組動作為1節，每天清晨做3～4節即可。需要注意的是，做時不要低頭，頭要盡量向上頂。

三髓不足百病生，不是人人都腎虛，但95%的中老年人都髓虛，可以說養髓甚至比養腎還重要，50歲後要想不生病，記得按照中醫教授的方子好好養髓哦。

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