糖尿病人午睡血糖升高？是因為趴著睡的？記憶力也降低了？

「春乏、秋困、夏打盹」，適當午睡，不僅可以消除疲勞，增強記憶力，提高免疫力，還能調節體內激素平衡，降心腦血管疾病的發病率。健康的午睡有助於身心健康，若是睡錯了，危害也不小！

糖尿病人如果餐後馬上入睡，非常不利於餐後血糖控制。「糖友」午餐後適當活動半小時，然後再小睡一會兒，最多不要超過一小時。午睡超過1小時會增高血糖，也讓人更覺乏力，而進食後馬上睡眠不利於消化，所以最好在午餐後15分鐘再安排午睡。而到了炎熱的夏季，很多人家裡都會開足冷氣，這樣睡起來雖然比較舒服，但室溫過低容易感冒，最好能控制在22～26℃。

餐後適當運動再午睡

中午剛吃過飯，大量的血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐後散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩定後，再進行午睡。

午睡時間不宜過長

人的一個睡眠周期為1-1.5小時，若午休時間過長，超過一個睡眠周期，則會影響晚上的睡眠質量。因此，糖友們午睡以15-30分鐘最恰當。

最好躺著午睡

一些上班族午睡喜歡趴著，這樣不僅會對腦部、眼球產生壓力，也會影響消化功能，引起脹氣。最好可以躺在沙發上或半靠在椅背上，使身體呈平躺的姿勢。

睡醒後適當喝水

睡醒之後喝一杯水，可以有效補充血容量，稀釋血液黏稠度，有助於糖友更快的投入到下午的工作中。

趴著睡的危害：

損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊；若眼壓過高，也可能導致青光眼。

危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是「S」形，但趴著睡時脊椎變成「C」形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部，進而呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是肺心病等人群更容易造成呼吸困難。

引發肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的癥狀，食物無法及時轉化成能量，引發肥胖。

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