舒展身心的小妙招，5分鐘化解辦公室消極情緒和壓力

當遇到工作壓力過大，身心會感到疲乏無力，而人也不會不自覺地困在消極的情緒里，身心處於緊繃的狀態。戀瑜伽今天教大家用幾個舒展身心的小妙招，化解壓力，調節情緒，讓身心快速恢復到平衡狀態。

瑜伽不是只有塑形，還能修心養性，我們一起學學吧。

? 如果你只有5分鐘：

深深做五個綿長的腹式呼吸，延長呼氣的時間。想像你正呼出壓力、吸入能量。

站起來伸展一下身體。

花點時間沉思，凝神在你感到最開心放鬆的記憶之中。

別忘了，幽默是紓泄心中火氣的好辦法，不管情況多棘手，都有很逗趣的一面。

? 如果你可以休息10分鐘：

去散步或爬樓梯。

坐在椅子上做幾個伸展動作，讓肌肉放鬆。

專註於行動而不是反應：如果工作狀況無法控制，我們的壓力感會隨之上升。那麼，你覺得可以控制的是哪些方面？關注於此，別再想你控制不了的那些方面。

如果你剛開完一個氣氛壓抑的會，或遇到很緊張的狀況，有什麼積極或好玩之處嗎？想出五個。

? 如果可以拿出15至20分鐘：

通過抬高腿來放鬆身體：仰面躺在地毯上，腳和小腿平放在椅子上，身體成「之」字形，髖關節和膝蓋處都成直角。專註於放鬆呼吸，保持這個恢復性休息姿勢15至20分鐘，等於午睡2小時。

簡化、清理：不必要的分心和干擾會增加我們的壓力。將工作區域簡化為便於專心致志的空間，限制你收閱的信息量。

在椅子上靜坐15分鐘，專註於呼吸。

如有可能，出去散散步。呼吸新鮮空氣，與大自然融為一體。

聽一首你喜歡的音樂。

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