楊氏傳統健侯太極拳「太極樁功」與「川字步功」練法分享！

太極樁功

力落腳下神灌頂，內勁鼓盪攏身形；神氣遠放意內斂，松活圓空應自然。

——段富文

站樁是任何功夫的基礎，也是必修課。它能讓人排除雜念，心態平和，使人體陰陽平衡，為內勁（能量）的輸出和傳導提供路基，是登上功夫殿堂的階梯。

樁法的種類很多，包括無極樁和太極樁等。

樁，站的不正確就不長功，也感不到內動，自然達不到練功的目的。

那麼怎樣才能練好太極樁功呢？先要做到「四平」、「四正 」：

1、頂平頭正。2、肩平身正。3、眼平意正。 4、心平氣正。

樁功的初起：放鬆意識，眼睛平視，兩腳平行與肩同寬，雙手自然下垂。後全身關節放鬆、離縫、筋骨也同時放開，「百會」上提，兩臂向身體兩側外掤適度，眼睛平視，手指仍向下為無極樁。雙手以「虎口」上領提起，邊起身體邊下沉，兩臂環抱成圓，墜肘，提頂、長腰、坐胯，呼吸自然，這時天地以分，陰陽既出，為太極樁。

要點：鬆開意識，放開筋骨百絡。胸寬腹實，周身掤圓如球，感覺身體微微前傾，眼神遠放，意內斂。每次至少半小時。切記：要滿腳掌著地，不要五趾抓地，雙腳踏實如騎馬，踏馬鐙，臀後坐，腿微撐。做到：雙腳相合，如雙腳敞開，胯就散了；雙踝相合；雙膝相合，外撐不動，內壓不癟；開胯合抱，雙手、雙臂相合，胸打開，如抱氣球，不能壓壞，別人也抽不走；同時也要與身體相合，上下相合，頭腳相合，中正安舒。

站樁，能夠調節神經機能及呼吸的正常運轉，促進血液循環和新陳代謝。有人練習幾天之後，就發生肌肉震顫、疼、酸、麻、脹等現象，還有流眼淚，打哈欠，飽嗝、腹鳴、蟻走、麻、熱等，這都是練功過程中的正常現象，多半是因為肌肉運動障礙、氣血欠通，或疲勞過度，只要注意舒適得力，力求放鬆，避免緊僵，就會逐漸暢通，筋骨柔韌靈活，以上現象逐漸消除。

樁功就是快樂興趣太極功的開始，練功之後感覺輕鬆愉快，而且這種感覺是隨著練功的進程逐日增長的，所以我們提倡快樂練太極，興趣練太極。為什麼不說苦練太極呢?因為要成就任何一件事情，堅定的意志固然重要，但如果在練功中既能獲得身心的愉悅，又能體會骨骼的變化、筋骨的翻轉、勁路的走向和運轉的速度，獲得無窮的意趣，那麼每天練功就都是美妙幸福的體驗，何樂不為？

樹有多高，根有多深，祝朋友們站出內外三合勁，練出快樂太極功！

川字步功

太極拳：上——轉臂、旋腕、指不閑。下——擰腰、翻胯、膝踝滾。中——脊椎懸浮、貫串、首尾相應。

——段富文

在武術的拳法中，樁功和步法是非常重要的，「川字步」是傳統楊氏太極拳的基本步，也是功夫步。它能使筋骨發力順暢、體態中正，得機得勢。

那麼何為川字步？簡單說，就是走個川字型：左腳踩在川字的撇上，右腳踩在右豎線上，人的中線落在川字的中豎線上，兩腳平行，間距30厘米（因人而異）。

川字步的走法：無極式起，虎口領勁，手起身子落，沉肩墜肘，手回腳起，弧線出腿，兩腳平行，坐住，提頂長腰坐胯，然後手指領勁往外放，發力到小魚際，再走下一步，沉肩墜肘……

在走「川字步」時要抬腿輕靈，落步無聲，如履薄冰，提頂、長腰、坐胯，進退當中有松沉，松沉當中有進退。如：上左腿時，應提左腎，吸左胯，同時落右腎，降右胯，重心移向右腿身體下沉，勁蓄在右腰間，這時身體略斜向右，出左腿時要以腳尖領勁，貼右腳踝弧線領出，腳跟落地要輕腳尖向上，這時雙手在胸前如抱球狀，要做到雙手護胸，肘護兩肋（這時身體縮小內要膨脹）。雙掌向前按出，要以手領身，後以小魚際放力，同時左腳尖下落，雙胯滾纏向前變為左弓步，這時身體由斜變正，兩胯裹住坐穩，眼神鎖住對準發力的方向，合住，兩手下面投影中間是腳（這時身體放大張骨松筋內勁外放）。

在變換方向時，要以實腿腳跟為軸，身體斜正交替變化，同時身形還要有大小的變化，兩腳重心互換時要數字化疊加遞減，後腳換前腳時，後腳數字1、2、3……10，向前腳加一個數同時後腳就減一個數，身體協調後，再走出五弓合一。

旋轉：推到位以後，環抱，以實腳為軸，提頂長腰坐胯，實腿提腳尖，旋腳跟，後虛腿提腳跟，旋腳尖，向所轉方向，弧線出腿坐住，放……不靠腳蹬力，一蹬胯就死了。要讓內勁從腰間上由雙掌發出，向下沉落於腳下，腰胯自然旋轉。

在旋轉時要以實腿的腳跟為軸，用腰椎帶動全身，想轉就轉無需用力，身體才會輕靈，不要為了轉身強行摳腳，這樣就會勁憋在腳踝；還有的人用腿使勁，這樣勁就會憋在胯上，所以在旋轉時是意識指揮，如覺得不得勁就提頂、長腰、坐胯，身體自然輕靈。

川字步要練好就要掌握要領，懂得對錯的區別：在雙手回收時，要沉肩墜肘，手腕手指要放鬆，不是抽回來，而是雙臂捲曲滾纏回來，肘尖向下不是向後。肘尖向後就是拽勁，就會造成後背憋，勁夾死前胸外凸其上浮到胸。雙手前按發力時要以指尖領勁，雙臂和各關節放鬆，掌骨也要放開。要以腰的命門處為中心：向上的勁發放到雙掌，由雙掌而出（掌骨放大），向下的勁到雙腳由雙腳而出（腳面骨放大），腿是自然彎曲而不是綳直的，這時周身的筋骨百骸要放大到極致，瞬間又鬆柔回收，往返如此。要用意識指揮不要用力，松腰落胯，不要用腿蹬地，上步時不要拖著腿，拖著腿就會折胯、半個身體發滯。

功夫是老祖宗通過實踐的檢驗得出的，想練好就得按照規矩去練， 「川字步」也是一樣，掌握不好就是功夫沒到，要找自身的原因，這樣人才能進步。

知道了方法就要自己去練功夫，掌握了要領就不會出偏，就會得勁，用身心去感應自己練的功夫，找自己不得勁的地方逐漸校正，就會走好「川字步」 。長時間練習就能體會內動及內勁運轉，為以後繼續學習拳架推手等打下堅實基礎。

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