肥胖是會呼吸的痛 這些方法讓你在家減肥瘦成女神！

"肥胖是會呼吸的痛。"現在很多白領、家庭婦女、產後媽媽、孕婦都是減肥大軍的一員。因此有越來越多的人關注如何減肥這個問題，並常常一起討論如何減肥。

5個動作去除贅肉，這樣在家減肥瘦成女神不再是夢哦

以下的5個動作能去除贅肉，讓身體變結實。在一定的時間裡將這5個動作全部做完後休息60秒，之後再重複3次。這樣在家減肥瘦成女神不是夢哦。

1、雙腿張開與肩同寬，右手拿著啞鈴，雙手抬起與肩平行。右邊膝蓋彎曲，做弓箭步，將啞鈴從大腿下方移到左手，站起來時舉起左手。然後換邊重複。這是一項能刺激腹部、臀部、腿部的運動。

提示：只有姿勢保持正確才能很快地看到運動效果。背要挺直，當做弓箭步動作時，注意從膝蓋到腳踝的向下。

2、蹲在地上，腳尖踮起，兩手放在右腿邊。兩手撐住身體，兩腿往右踢。回到起始動作換邊再做同樣的動作，兩邊各做3次。該動作能使肩膀、胳膊、胸、腹部、臀部、大腿等部位都運動到。

提示：如果想好好刺激臀部和大腿，注意身體要最大限度地放低。

3、開始做俯卧撐動作，然後左手往前，右腿彎曲。這時，右膝蓋的位置要在右胳膊後的30cm左右。之後兩腿姿勢快速交換，左手往後。反覆做這個動作30秒後換邊。稍微休息後再來一組。這是組能使肩膀、胳膊、腹部、背、臀部、腿部運動到的動作。

提示：一開始可能很難抓住平衡。這時腹部使力能很好地抓住重心，保持好姿勢。

4、大腿與地面保持水平，雙腿儘可能張大。兩手往上抬，然後腹部使力，右手往下觸碰地面，上身往右邊傾斜。回到原姿勢後換邊。

提示： 如果手掌碰不到地面的話，脛骨稍微往外側一些。

5、 坐在地上，兩手抓著啞鈴，往右邊伸直。肩膀和腿稍微往下，就像揮動鍋一樣以時針相反方向大幅度轉啞鈴。坐直時右邊膝蓋彎曲，撐著地。再次回到原始動作換邊做。這組動作有益於肩膀、胳膊、腹部運動。

在家減肥瘦成女神，合理的飲食不能少

除了做以上減肥動作之外，還要有合理的飲食，這樣在家減肥瘦成女神才不是夢。

減肥飲食：雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐在七點前吃，與中餐差不多，但只吃七飽即可，而過了九點後就不可要吃任何的東西，水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）。

5、配合適度的運動。

減肥飲食：優酪乳減肥瘦身食療法

1、起床後：兩杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：優酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寢前：1-2杯水。

減肥飲食：蘋果餐

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。

2、蘋果：從中午12：00開始，每隔2小時可以吃一顆蘋果，至晚上8：00一共五顆，吃完後就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

減肥飲食：全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法。

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。

3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類食物。

減肥飲食：蜂蜜減肥法

1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

2、第二叄天：正常飲食（但不能大吃大喝）。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常飲食。

結束語：哪個胖子沒有一顆想瘦下來的心，不是我一個人這麼想，不胖的人不會理解胖子的心情的，學會以上這些減肥的的方法，這樣在家減肥瘦成女神就不是夢想啦。

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