跑步的7大謊言都有哪些，為什麼還有人深信不疑？

作為資深的跑步運動愛好者，掌握好必須的運動知識是必要的。但相信不少人都中過運動貼士的「毒雞湯」，而且還有人在迷信。

你知道哪些跑步的謊言嗎？

謠言一：跑步前只做靜態拉伸

有資料顯示，參加長跑的人在開跑前進行了靜態伸展，但整體的運動表現比那些不做靜態伸展的人差了不少。

長跑是激烈的運動，跑步過程中充分調動了身體的各個供應機能，也就是說長跑是全程的熱身運動。

因此在開跑前，僅僅做簡單的舒展是不夠的。建議要進行動態預熱準備，如慢跑幾分鐘、原地跑幾分鐘，或者來回走動，使得身體熱起來。

謠言二：跑者不需要重量訓練

What？不需要重量訓練？答案是否定的。

跑步是讓身體動起來，而重量訓練是幫助你的骨頭「硬」起來。

一定量的重量訓練能夠增加骨質密度，整體上回降低受傷機率，提高身體的基礎代謝率。

以7天為周期，可進行1-2次重量訓練，不過要和跑步分開，也就是說，今天跑步，明天就進行重量訓練。這樣配合運動，效果更佳。

謠言三：赤足跑能減少運動傷害

有人說赤足跑步能減少關節及骨骼的傷害。如果你的場地夠安全，赤足跑沒人反對。

但如果是一般的路跑，赤足跑危險相當大！

失去了腳部的保護，很容易受傷，哪怕是一個很小的碎石頭。有時候不經意間的鋒利的小樹葉，都能對腳產生巨大的傷害。

所以說，一般不建議赤足跑，既保護了自己，又能保證腳的衛生。

謠言四：跑量越多，能力更強

凡事適可而止。尤其是對身體來說，如果你每天堅持長時間的奔跑，身體其實也有可能扛不住，在跑道上，訓練的「質」要大於訓練的「量」。

也就是說，跑步和休息要間歇性進行，比如一周跑5天，休息2天或靜態運動2天。而跑步的長度和時長，要根據自己身體狀況調整。

謠言五：跑步傷膝蓋

關節就像滑輪的作用一樣，運用得當，一般不會出什麼問題。

但在實際中確實也有人跑步傷了膝蓋，出現這種問題不一定就是因為跑步。有的可能肌力不足、保護措施沒做好、過度訓練等。

還有的可能跟跑步的路面軟硬有關。相比橡膠跑道、瀝青馬路、鬆軟的泥土地，硬化的道路、人行道鋪設的地磚硬度更高，對膝蓋和腳踝帶來的衝擊力更大，建議路跑時盡量不要在人行道上運動。

不過有一點倒是真的，相比瀝青馬路，人行道鋪設的地磚硬度更高，這對膝蓋、腳踝帶來的衝擊力也更大，所以路跑盡量不要在人行道上進行。

謠言六：改變跑姿能提高跑步效率

這個說法就不一定了。有資料顯示，不論你用什麼姿勢跑步，效率並不會有太大差異。

每個人都有適合自己的跑步姿勢，你不能說有的人用那種跑步姿勢很好，然後你就去刻意模仿，其實是沒有必要的。有的適合可能適得其反，因此，不如選擇怎麼舒服跑怎麼來，尋找到適合自己落跑的路線，開始跑起來吧！

謠言七：跑步不需要休息日

這是謠言四的延伸。不管你多稀罕跑步，每天堅持跑也是沒錯的，但一定要注意身體是一個整體運行的系統，你必須要給身體一個休息的時間，補充營養。

該停的時候就適當停一下，如果這種每天跑步習慣很難改，建議休息日那天慢跑，或者進行靜態訓練。

總而言之，適當的休息並不會帶來多嚴重的影響。有時適當減量訓練，反而還能夠提升你的運動表現。

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