每天跑步者受傷比例最高達80% 愛跑步警惕5種病
美國《哈佛大學報》近日刊登的統計數據表明,每天跑步者的受傷比例為30%~80%,嚴重時會導致多種疾病。最常見「跑步傷」是因為跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力所致。
「跑步膝」。指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛,長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時,膝蓋疼痛更明顯。但是,跑步到底會不會增加關節炎發病幾率呢?美國《紐約時報》刊登一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規模研究發現,只要一開始膝關節很健康,跑步就不會明顯增加關節炎風險,有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人群更小。
髂脛束綜合征。多發生在長跑過程中或者跑步結束後,其主要原因是,髂脛束與股骨外上髁過度摩擦,導致韌帶或滑囊炎症所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。
脛前疼痛/外脛夾。該病發病位置為脛骨骨幹前方或小腿內側,病因多種,最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎症。
跟腱炎。跟腱炎通常是由於小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。患者跑步之後,小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛。
足底筋膜炎。該病疼痛癥狀最明顯,病因是在負重過大、行走或跑步過程中,足底肌肉受到巨大衝擊,引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。走路時,疼痛癥狀會加重,疼痛點常靠近腳後跟。
跑步導致傷病主要有兩大原因:一是身體失去平衡,二是運動量過大。跑步導致的運動傷在很多情況下不容易被診斷,且腳部一旦出了問題,還容易導致膝蓋、臀部和後背問題。
建議跑步前先散步熱身,讓肌肉等身體組織為跑步做好「準備」。走路可以增強肌肉、關節和肌腱,而這些正是跑步過程中容易受傷的部位。每周還可適當增加力量訓練,以增強核心肌肉群。
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