瑜伽拉筋,美麗線條拉出來~
很多人都聽過「筋長一寸,壽延十年」的說法。
大概是因為每個人小時候可以隨便掰著腳趾頭啃,長大了彎個腰都怕閃了……
其實——
如果「拉筋」就長壽,那瑜伽教練應該個個能活一百多歲吧?
事實上,身體好、活得久是多方面因素影響的,比如飲食均衡、堅持運動、注意體檢、心態平和……
BUT
俗話說:「老筋太短,壽命難長!」從前筋縮多數發生在老年人身上,但近十幾年間電腦普及,中青年人甚至學生這些長期伏案工作和學習的人群都出現筋縮現象。
自測:你的筋縮了嗎?
站立,挺直身軀,然後扭頭從肩後看自己的腳後跟,你能看到嗎?
如果你不僅看不到,反而還感覺脖子痛、後背疼,那你可能是縮筋了。
其它癥狀:
1、頸緊痛;2、腰強直痛;3、不能彎腰:4、背緊痛;5、腿痛及麻痹;6、不能蹲下;7、長短腿:8、腳跟的筋有放射性的牽引痛;9、步法開展不大,密步行走;10、髖關節的韌帶有拉緊的感覺;11、大腿既不能抬舉亦不能橫展;12、身體不靈活;13、肌肉收縮、萎縮:14、手不能伸屈(手筋縮短);15、手、腳、肘、膝活動不順。
所以,真的要推薦大家都做做,因為……
拉伸運動好處多。
雖然不敢說延年益壽,但經常拉伸的人柔韌性好又靈活,對身體的益處不少。
比如:
意外摔倒時,更不容易受傷。
鍛煉更高效,事半功倍。
還能緩解肌肉緊張,預防腰痛、背痛、頸肩痛……
拉伸前要注意這些:
大家根據自己的身體情況來活動,拉伸的動作要緩慢而溫和,不要太勉強,也不要讓別人強按。
至於拉到什麼程度比較好?簡單地說,就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點「酸」,但沒到「痛」的程度。
今天要介紹的拉伸運動,建議在鍛煉完畢或者熱身之後再做。
一共有 3 組,每次拉伸保持 10~15 秒,每個動作重複 2 次,只需拉伸 5~10 分鐘就有好處。
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為了身體線條更美,動起來吧!
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