打造倒三角身材，最難練的動作

一件簡單的T恤，一條素色的牛仔褲，只要是倒三角身材，隨便穿什麼都能襯托出寬背窄腰的完美形象。

打造倒三角體型的關鍵和重中之重是發展一個寬厚的背闊肌，而引體向上無疑是發展背闊肌寬度的最佳黃金動作。這個動作看似簡單，實則難度較大，需要很多肌群的配合，也是很多健身族感到頭痛和無奈的一個鍛煉動作。

一、引體向上鍛煉哪些肌肉？

引體向上屬於複合訓練動作，主要鍛煉部位為背闊肌，其作用肌肉包括肱二頭肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，幾乎涵蓋了所有的上肢肌群。

二、做不了引體向上怎麼辦？

顯然，剛開始健身便要完成一個標準的引體向上，難度是頗大的，不妨試試以下的動作。

1、站立，收緊肩胛骨，去感受背部用力的感覺。

2、採用懸掛肩胛上拉動作，感受背闊肌發力。

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3、加強輔助肌群的力量訓練

引體向上會較多地使用手臂、肩部的肌肉力量，因此在平時的訓練中，多對手臂、肩部進行訓練，讓這些肌肉群的力量提升，可以為完成引體向上打下堅實的基礎。

練手臂：

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練肩部：

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想要理想的倒三角體型，對於引體向上，你千萬別放棄！

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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