手臂增粗，打造麒麟臂，別死磕肱二頭肌

健身族常常互相比較手臂臂圍的粗細，來彰顯自我健身素質，可見，手臂臂圍是健身族長期堅持的訓練效果之一。

手臂訓練，最常見的是對肱二頭肌進行鍛煉，在健身房也很常見健身族輪番使用直桿、EZ桿對手臂進行各種彎舉訓練。

但這樣練的結果是，往往上臂正面肌肉有一定程度的發達，但手臂整體視覺效果不佳，手臂圍度增長緩慢。且容易造成肱二頭肌過於疲勞，反而會影響到上臂肌肉群的整體協調發展。

對於中高級健身者來說，手臂圍度的增加，絕不能僅僅只練肱二頭肌，肱三頭肌其實才是上臂體積最大的肌肉部位。

這是個最為健身新人所忽視的肌肉群，只有把肱三頭肌練大了，上臂整體圍度才能起來，手臂也更有立體感。

肱三頭肌所處位置：

肱三頭肌訓練的要點：

對於肱三頭肌的訓練，注意不要用過重的重量，利用自身體重或者輕重量的啞鈴，使用較少的幾個肱三頭肌訓練動作，一次練到位，就能讓你獲得滿滿的泵感，快速促進手臂圍度增長。

1、反手臂屈伸

動作要領：兩臂反手支撐在平凳上，手距略比肩窄，讓上身下降，直到手臂彎曲成直角。返回時，保持手臂略微彎曲。可以用自身體重，也可以加杠鈴片負重增加難度。

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2、繩索下壓

動作要領：將繩索檔位調至高位，上臂固定勿擺動，將把手往下壓。

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3、仰卧臂屈伸

動作要領：這個動作的關鍵點是注意保持上臂與身體的角度不變，將槓桿下降至額頭處。

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對於以上的訓練動作，進行長期、系統的訓練安排，就可以增大肱三頭肌圍度，讓你擁有健碩的麒麟臂！

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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