為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動
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30歲時身體功能已經翻越了頂峰。如果繼續忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降，為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動，此時仍要注意心血管系統的鍛煉。
教練建議鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次，還是要遵循「循序漸進」的原則。
每次進行20分鐘的心血管系統鍛煉（慢跑或游泳），強度不像20歲時那樣大；
同時進行20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，重量要輕一些，次數要多一些；
5－10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。
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