9大crossfit基礎動作，別再問我好身材是怎麼來的！
9大crossfit基礎動作
馬著吧，慢慢練
（男女通用）
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
crossfit
▼
包含舉重、體操、划船、跳繩、葯球等，
但它絕對不等於任何其中一個單項。
CrossFit不等於舉重，也不等於體操。
它關注與你的身體素質與能力的提高，
發展的不光是力量，
還有爆發力、速度、協調性、耐力等等
所有完成運動所需要的條件，
故又有稱其為全面健身。
The Air Squat
徒手深蹲
The Front Squat
前深蹲
The Overhead Squat
過頭深蹲
The Deadlift
硬拉
The Medicine-Ball Clean
葯球翻轉
The Sumo Deadlift High Pull
相撲高位硬拉
The Shoulder Press
肩部推舉
The Push Press
借力推舉
The Push Jerk
借力挺舉
下面是一些器械和工具的練習動作
想要接觸crossfit的可以可以參考
山羊挺身器上全程卷腹
標準山羊挺身
目標下背
山羊挺身
目標臀+背
注意看身體支撐位置的變化
坐姿划船
分腿仰卧起坐
基礎俯卧撐
體操類運動項目
吊環後背划船
吊環臂屈伸
吊環引體向上臂屈伸
最經典的波比跳
跳繩
雙搖
引體向上的不同難度變體
啞鈴肩推的不同難度變體
單腿深蹲
箭步蹲
頸前箭步蹲
過頭箭步蹲
負重深蹲
深蹲挺舉
壺鈴甩擺
借力倒立撐
標準倒立撐
爬繩
爬繩（釋放雙腿）
這麼詳細的教程都在這了，
不好好練可惜了！
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
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