每晚這樣拉伸，越拉越舒服，越拉腰腿就越瘦【打卡24】

每晚這樣拉伸，越拉腰腿就越瘦

【打卡24】

距離2017年6月21日

「國際瑜伽日」

還有

7天

在「6·21國際瑜伽日」到來之際，瑜伽網號召廣大伽友共同堅持瑜伽打卡30天。

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

健康你我她（他），一起練瑜伽！

今天為大家介紹一個

拉伸+瘦身

的首選體式

——『門閂式』

要說平日里最常用到的瑜伽體式，門閂式是其中之一。

跑前跑後你都可以通過它刺激腿部，幫助腿部肌肉得到熱身和拉伸，收緊大腿內側肌肉，讓你的雙腿看上去更纖長有型；上半身的側彎練習也能幫你助消化，不費力就能消除腰部贅肉，對於男性而言，預防膀胱炎和前列腺增生，也極有益處哦~

沒有任何瑜伽基礎的朋友也完全可以輕鬆掌握！還在猶豫什麼，趕緊跟瑜小編一起來解鎖吧！

門閂式 體式詳解

▼

①

雙腿跪立，雙臂打開成一條直線，吸氣，右腿向右伸，腳尖指向右方，讓右腳與左膝處於同一直線上。

▼

②

呼氣，身體向右彎曲，左臂貼近左耳且盡量向右側下壓，頭部與雙臂之間，右手觸摸右腳腳踝。

（覺得左側腰部已經很緊繃的朋友可以停留在這裡保持5組呼吸即可，有條件的朋友可以繼續嘗試下一步驟）

▼

③

右臂上舉，雙臂於身體右側合十，保持5組呼吸。再一次吸氣時，身體還原，換另一側練習。

注意：

充分感受自髖部至手臂外側的拉伸，以及側腹部的擠壓。但是在伸展腿部時，要保持腿部伸直，盡量不要彎曲膝蓋，如果感到手掌放在腳踝處較困難，可以試著輕放在膝蓋上，側腰彎曲做到最大極限即可（最大極限以自己的身體不會發生抖動為度）。

? 如果你覺得徒手練習門閂式略感困難，你也可以嘗試門閂式的輔助練習~

利用牆壁的輔助練習

▼

利用瑜伽磚或瑜伽毯的輔助練習

▼

利用瑜伽伸展帶的輔助練習

▼

門閂式的益處

? 它不僅可以伸展骨盆區域，還能拉伸兩側腰部，消除腰部贅肉、防止腹部肌肉放鬆下垂，增強腹部肌肉和力量。

? 拉伸大腿及手臂，緊實肌肉，減脂塑身，特別是大腿內側的脂肪。

? 按摩腎臟，促進體內毒素的代謝；刺激腎上腺，預防膀胱炎和男性前列腺增生。

? 滋養脊椎神經，使其旺盛有生命力，消除背痛。

很多時候，外在和內在是相互影響相互滋養的，比如你減肥成功，然後心態就更樂觀更自信，更願意接受和嘗試更多東西、接觸更多的人和事，內在也慢慢豐腴。

每天1分鐘，希望『門閂式』能帶給你更美更健康的蛻變！

門閂式

?視頻教學

▼

往期回顧：

【打卡01】

【打卡02】【打卡03】

【打卡04】

【打卡05】

【打卡06】

【打卡07】【打卡08】【打卡09】

【打卡10】

【打卡11】

【打卡12】

【打卡13】【打卡14】【打卡15】

【打卡16】

【打卡17】

【打卡18】

【打卡19】

【打卡20】【打卡21】

【打卡22】

【打卡23】

? 乾巴巴地打卡怎麼能行 ?

瑜小編怎麼說也得來點

『實在的福利』

，從打卡第1天起，凡是每天在文章下方留言「打卡01、打卡02、打卡03……」的伽友，只要不間斷堅持15天以上（累計1天打卡好幾天的不算數哦），我們就會

免費送出價值118元的瑜伽課程卡密，

?

偷偷告訴你，打卡30天的，將免費獲得2張卡密哦~

? 距

6·21國際瑜伽日

還有07天 ?

今天，你打卡了嗎？

▼

點擊

閱讀原文

，名師面對面

教你學瑜伽~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽網 的精彩文章: