太極拳的練法！「人一能之，己百之，人十能之，己千之，雖愚必明，雖柔必強」

太極拳的套路，以「掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠」等八種手法，配合著「前進、後退、左顧、右盼、中定」四正四隅中央等步法編成的，故自始至終反覆鍛練的，只有這一套路是合乎「少則得」的優點，而沒有「多則惑」的缺點。

練太極拳有單練和對練兩種練法。盤架子是單練，是知己功夫；有伴侶二人，每人打手是對練，是知彼功夫，但是知彼功夫，須要把知己功夫練熟後，才能施之於用。

初練太極拳時，千萬不可抱著急燥的心情去練，一天學幾十個姿式，不多幾天把全套架子學完，倘然以這種態度去練太極拳，就怕不能得到太極拳的好處。即使把整套太極拳的架子全學會了，亦不過所會的只是太極拳的形式皮毛而已。

我師孫祿堂曾指示說：「人一能之，己百之，人十能之，己千之，雖愚必明，雖柔必強」，才能得到太極拳的好處。但是或者認為太極拳的道理過於精妙，心中疑懼，而存著畏難的心理，因此裹足不前。這兩種想法，都是不夠準確，只要虛心求師傳授，從其規矩，順其自然，外形要整齊中正，心中和順自然，認真學習，力戒速成。

舉理說明，在開始站無極式，必須力求姿勢正確熟練，今日不和順明白再站，因無極式是太極拳的開端，是太極拳中所有各種姿式的基礎，亦因站無極式是變化人們氣質的開端，而人們氣質稟賦各不相同，所以轉化和順的程度，亦就有了先後遲速的不等。至於以後開手開步練習時，在一個姿式尚未和順熟練，就不要貪多再練他式，總要練至和順熟練，然後繼之再練他式。並非形式不和順，實是內中氣質尚未變化，所以能將一式練至和順，亦即是內中質亦隨之變化和順，接著再練其他姿式，亦就容易和順，隨後所余各式亦就能跟著一氣貫通了，即古人說「一通無不通」了。

所以練太極拳既不要心急速成，亦不必心懷疑懼，作為自己修養身心的一門日常功課，而持之以恆地不斷練習。對身體的康健是有著無限量的幫助是肯定的。

練太極拳盤架子時，有三個階段，三層意思。

第一階段是初層，在盤架子時，好象自己整個身軀沉入河水中，兩足好象陷入淤泥中，兩手和軀幹的動作，都遇到水的阻力一般。兩足踏在河底淤泥中，亦受到阻力一般。

第二階段，第二層練習的意思，仍為初層練習的意思，但兩足已不再陷入淤泥中，已能浮起，好象善泅水者，已能浮游自如了。

第三階段，第三層練習的意思，好象整個身軀已經鑽出水面，身體感到格外輕靈，兩足如在水面上行走，又好象心中少一點散亂，即恐下沉的意思，這是單練盤架子的知己功夫。

至於對練的知彼功夫，須得有伴侶二人，每日按照掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等手法去練，掤時用臂，捋時用掌，擠時用手背，按時用腰; 掤要撐，捋要輕，擠要橫，按要攻。

在打手時，千萬不可執著成法，總要集中自己的思想，掌握自己的中心，窺定對方的身手，或粘或走，或剛或柔，伸縮往來要上下相隨，或如粘住對方的意思，或如似挨非挨的意思，靈活運用，力避獃滯，勿要努氣用拙力，須要在不即不離內求玄妙，不丟不頂中討消息，要善於用搗虛方法，使得對方失其中心，即有謂「引進落空」，「四兩拔千斤」。

搗虛之法，務須辨別對方之來力，其直出者必無橫力，我搬其橫；其橫出者必無直力，我截其直；其上出者必無下力，我挑其下；其下劈者必無上力，我打其上，而總要不離沾、粘、連、隨、若犯太過與不及的頂、偏、丟、抗等病即失去靈活，動輒得咎了。這是對練的知彼功夫。

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