16條最基礎的健身知識

懂美的人，不會做出太醜陋的事情。

1

健身前60分鐘不要吃不易消化的食品

比如油脂類、肉類等。

可以適當吃一些碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。

2

運動前一定要做好充分的熱身

使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態以及防止運動損傷的發生。

3

如果運動強度劇烈

如果運動超過30分鐘或者運動強度劇烈，必須補充運動飲料或水，這樣可以因為出汗過多造成人體電解質流失。

4

運動後

力量訓練後要進行5~10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲緩性肌肉酸痛。

5

增肌的朋友

在力量訓練後要注意補充高蛋白食物，比如：雞蛋、牛奶、雞胸肉、蛋白粉，這樣可以更好的促進訓練後肌肉生長。

6

健身時一定要穿運動服飾

健身進行中一定要穿專業的運動鞋和運動服飾，這樣不僅可以提升你的運動表現，還可以降低運動受傷的風險。

7

嚴禁酒後健身

因為酒精本身就加快全身血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發高血壓、心臟病等心腦血管疾病。

8

訓練後30分鐘內嚴禁吸煙

因為血液循環會加速血液循環，血液流速加快會促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽煙的好。

9

力量訓練時控制節奏要慢

注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力，不要盲目的增加配重。

10

健身訓練後不要立即淋浴

要等身體自然降溫，汗水蒸發後再選擇淋浴，淋浴水溫不宜過高，以免身體免疫力遭到破壞。

11

力量訓練嚴禁攀比

運動強度因人而異，運動項目、運動動作等要循序漸進，切勿模仿、攀比。

12

有氧運動要緩慢進行

結束時速度也要慢慢降低，有氧運動嚴禁快跑驟停，比如跑步前10分鐘是熱身，最後10分鐘是身體調整。

點擊播放 GIF/1K

13

健身前最好先做個體檢

在你決定系統健身訓練之前，最好去醫院做一個身體全面檢測，確保身體可以應付各強度健身訓練。

14

良好的作息時間

請盡量早點休息，最好在晚上十點前入睡，因為好的健身效果離不開好的休息。

15

早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？

至今沒有定論，找到適合自己的鍛煉時間就是最好的訓練時間。

16

健身天天練是不是效果更快？

沒必要每天都訓練，畢竟你不是職業運動員。而且你還有家人和朋友，工作和生活，健身不是你的全部，只是你生活的一部分。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！