一個能跑完全程馬拉松的人到底需要什麼樣的意志

馬拉松作為一項長距離運動的項目，越來越被普通大眾所接受，也更多的人參與其中。

根據每個人的身體狀況以及平時運動強度，馬拉松賽事也分為迷你馬拉松、半程馬拉松、全程馬拉松。

而這幾個比賽項目中，半馬和全馬是大家紛紛爭奪報名的熱門項目。

外行看待半馬和全馬之間的區別很多是建立在距離上的比較，覺得2個半馬就頂的上一個全馬，其實不然。

全馬跟半馬的差別更多的是身體意志上的歷練。

有人說真正的馬拉松是從30公里後開始的，接下來的十幾公里才是真正考驗人的時候，如果在跑馬拉松之前，你沒有任何的長距離訓練，最後的十公里你會出現諸多沒遇到過的問題。

比如裝備上，半程之後才發現衣服開始摩擦皮膚，會越來越疼；本來合腳的鞋子，後半程感覺越來越擠腳，還有可能出現水泡和黑指甲；身體上的體力直線下降，到了某個極點，你每抬一次腳都會出現疼痛；內心基本上是崩潰的，腦海中不斷浮現出想要放棄的念頭。

那麼想要征服全馬的你，該如何訓練以至於讓自己更輕鬆地面對馬拉松呢？

1.在跑步圈盛傳一個公式，想要跑半馬的最長訓練距離在15-18公里即可，但如果要跑全馬最好跑過幾次30公里左右的LSD，每個月的跑量也要比半程翻倍，也就是說跑全程，你的跑量要跟上。

2.核心肌肉的訓練，特別是跑全程，在平時，我們得加大腹肌、肱四頭肌、腰部肌肉、臀部肌肉的訓練，這些核心的肌肉在長距離跑步過程中起到非常關鍵的作用。

3.能量的補給，長距離的跑步會帶來身體內能量的消耗，從開始的消耗葡萄糖，到後面的脂肪、蛋白質，整個過程中如果沒有補償能量的話，人的機體體能會直線下降，所以很多馬拉松選手會在比賽中準備能量棒、鹽丸。

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