瘦身女人打造平坦腹部 脂肪變肌肉

很多女人都希望擁有完美身材，讓腹部脂肪變成腹部肌肉，但總是不如意。其實，除了健美運動，通過練習腹肌增強功也可以練出平坦腹部。無論是練健美，還是練腹肌增強功，都對瘦腹有好處。以下有小編整理的幾組招式，只要你能每天堅持鍛煉1-2次，一個月後，你也會有平坦的小腹。

1.腹式呼吸

姿勢：仰卧、兩手先放在腹部，然後放在胸部，分別做緩慢呼吸動作。

作用：增強腹肌。

時間：每次練3～5分鐘。

2.抬高雙腿

姿勢：仰卧，雙腿伸直向上抬高，使之與地面垂直，然後再放下，呼吸自然，反覆進行數次。

作用：增強腹部及髖部的力量。

時間：每次練3～5分鐘。

3.直腿仰卧起坐

姿勢：仰卧，兩臂後屈(或兩手抱枕)做仰卧起坐練習；還可以將手臂伸直，做仰卧起坐練習，使手觸腳尖。注意：練習時收緊腹部。

作用：增強腹部肌力。

時間：每次練3～5分鐘。

4.屈膝挺腰

姿勢：坐姿，雙腿屈膝，使足跟盡量靠近臀部，兩臂屈肘抱住雙腿，做挺腰練習，用力時吸氣並收腹提肛，放鬆時則呼氣。

作用：增強腹部與腰背部肌力。

時間：每次練3～5分鐘。

5.屈膝壓腹

姿勢：坐姿，雙腿屈膝，用雙手抱雙腿壓腹部。

作用：增強、伸展腹肌和腰肌。

時間：每次練3～5分鐘。

6.踩自行車

姿勢：仰卧，兩腿懸空，於膝部交叉，雙膝彎曲並上下擺動，類似踩自行車，呼吸自然。

作用：增強腰肌、腹肌及骨盆底肌。

時間：每次練3～5分鐘。

功效：可改善腹部血液循環，並使腹肌獲得充分鍛煉，從而消除腹部贅肉，達到減肥收腹的目的。

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