35腿又是什麼鬼？原來美腿並不是因為長才好看！

繼反手摸肚臍、鎖骨放硬幣、A4紙遮腰、iphone6腿之後，又迎來了新的好身材標準--「35腿」。

符合標準才能稱得上的真正的美腿。

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那麼，什麼才是「35腿」？

所謂的「35腿」，實際就是腿部線條大腿和小腿的長度比例能達到5:3的標準。從屁股微笑線的位置到膝蓋，再從膝蓋到腳底的長度比例應為3:5，因此這樣的比例視覺上看起來會更加美。

因此，一雙完美的「35腿」應該具備下面4點。

1、長度：小腿和大腿的長度比例是5：3。

從腿的長度上來說，當你從側面觀察腿部時，從屁股微笑線的位置到膝蓋，再從膝蓋到腳底的長度比例應為3:5，這樣的長度看起來最美。

2、粗細：大腿、小腿、足踝的粗細比例是5：3：2。

當你從正面觀察雙腿的時候，你的大腿、小腿以及腳踝最寬位置的比例應為5:3:2。按照這個比例最理想的腿部尺寸應該是：大腿最寬處（45-50cm），小腿肚最寬處（28-33cm），腳踝（10-20cm）。

3、形狀：雙腿併攏，有四個接觸點（直立狀態）

4、質感：肌肉有彈性、皮膚光潔

簡單來說就是比例要好，不一定要腿很長，關鍵在於比例和粗細，夠緊緻。

5個瑜伽體式快速打造「35」腿

半英雄前曲伸展坐式

以手杖式坐在地面上。左腳踝放於左髖關節旁，左小腿內側碰觸左大腿外側，右腿向前伸直腳背回勾。呼氣，從腰部開始向前彎曲軀幹，前額落於右膝，軀幹繼續下壓，將面部直至下巴過膝蓋落下，同時雙手下滑，握住腳後跟。吸氣，抬起頭和軀幹，鬆開雙手，伸直左腿，回到手杖式。換另一側重複這個體式。

肩倒立第一式

仰卧，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸，呼氣先回到犁式,再緩慢回落。與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

卧手抓腳趾腿伸展式

仰卧，雙腿伸直，雙手放在身體兩側；吸氣，將左腿抬至與地面垂直，右腿仍然保持伸直，右手放在右大腿上；左手大拇指、食指、中指鉤住大腳趾，保持3-4次呼吸，換另一側。重複3-5次。

虎式

跪地，雙手自然撐地，手臂、大腿垂直於地面，脊背保持平直。吸氣，右腿離地，背部上拱，頭部貼近右膝。呼氣，脊柱下凹，收回右腿向後上方抬起，小腿向頭頂方向勾回，頸部後仰。保持十五秒後。換另一側重複。

單腿站立伸展式

以山式站立，彎曲右膝，抬右腿，以右手的拇指、食指及中指抓住右腳大腳趾。左手放在左臀上，保持平衡。呼氣，向前伸展並拉動右腿。換邊做。

如果你沒有天生的美腿

那麼——

趕緊努力吧！！

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