跑跳的剋星-「煩人的」跟腱炎

夏天的來臨使很多熱愛跑跳的小夥伴即欣喜又無比的惆悵，雖然可以盡情的揮汗如雨，但煩人的跟腱炎的反覆發作，讓很多小夥伴們痛苦不堪。今天小編就向大家介紹下，如何通過康復訓練來解決跟腱炎。

跟腱炎主要是指跟腱及周圍的腱膜在行走、跑跳等劇烈運動時遭受勞損，發生部分纖維撕裂、充血、水腫、變性，甚至鈣化等，以局部疼痛，足跟不能著地，踝關節背伸疼痛加重等為主要表現的無菌炎症性疾病，是骨科、運動醫學的常見病、多發病，久治不愈導致跟腱斷裂，影響正常生活，跟腱炎是導致足跟痛最常見的原因之一。

在運動員中其好發於籃球、排球和田徑等跳躍性項目的競技者，如果跟腱炎不能得到合適的治療會導致跟腱斷裂，從而影響運動員的訓練效果和競技水平，更嚴重甚至會結束其運動生涯。

但是目前跟腱炎的病因仍未清楚，最近研究表明導致跟腱炎可能的危險因素包括:訓練量過度，錯誤的訓練技術，小腿三頭肌柔韌性不足等。

目前跟腱病的治療方法可分為兩大類：一是手術治療，二是非手術治療（含運動康復治療）。

手術治療

主要是通過傳統開放跟腱清理手術，開放跟腱清理及重建手術和跟腱的微創外科手術（主要有經皮縱向肌腱切割術；微創跟腱清理剝離術；內鏡下跟腱手術），以及利用細胞治療和幹細胞療法來治療跟腱病。手術治療跟腱炎的成功率為 67% ～ 97% 不等，但是有多種術後併發症:傷口感染、跟腱斷裂、術後疤痕大量增生導致的攣縮、神經受傷等。

保守治療

主要的方法有離心性訓練、休息靜養、體外衝擊波治療、深度按摩、肌肉牽拉、等方法均能有效對跟腱病的治療起到不同的療效。

出現跟腱炎該怎麼辦呢？

1、適當休息

2、小腿三頭肌拉伸

3、體外衝擊波治療

衝擊波在穿越人體時，其能量不易被淺表組織吸收，可直接到達人體的深部組織，對人體組織損傷很小。可以改變病變處的化學環境，使組織產生並釋放出抑制疼痛的化學物質，刺激內啡肽的產生，降低患處對疼痛的敏感，並破壞疼痛受體的細胞膜，促進血管擴張，增加血液循環和促進組織再生以及增強對神經纖維的刺激，抑制疼痛信號的產生及傳遞，即「閘門學說」效應。並能有效地改善治療區域的新陳代謝，松解病變處的鈣沉積，使鈣沉積吸收消失，減輕患處的炎症反應，加速康復，並提高機體組織的機械負荷。

4、小腿三頭肌的按摩放鬆

跟腱部滾法

跟腱一指禪推

跟腱劈法

拿小腿

5、康復訓練——小腿三頭肌離心收縮

患側下肢站於台階上，足部前腳掌置負重，雙手輕輕的扶著牆壁，然後小腿三頭肌緩慢的做離心性訓練，至踝關節背伸末端(時間長約3 s)，然後用健側腿幫助其回到原位，開始第二次離心訓練，整個訓練過程中患側小腿三頭肌不可以做向心收縮，患側膝關節處於伸直位，整個過程的疼痛可以忍受，15 次/組，3 組/d，3 d/周，每組間休息 5 min，持續 3 個月。

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