一個普通白領，如何從155斤減到135斤，一個月內減了20斤

大家晚上好，我是於林江，是一名90後，是一個普通城市白領。今天非常榮幸能來這裡和大家分享我的瘦身故事。希望對在座的哥們和姐們有點幫助哈。按理說訓練100天我的體重下降了16斤，也不算很多，但是咱們的心態卻有了很大的變化呀。

按理說175cm的我155斤也不算胖，頂多算是臃腫吧，主要集中在腰腹部。怎麼胖起來的？大家都有感受，集中在腰腹部的肉主要是兩個原因導致的，一是久坐，而是吃得太多。其實在學校的時候我的身材是比較標準的，135斤左右，因為經常打籃球，也因為年輕，代謝比較快，即便晚上經常出去喝酒吃燒烤也不會胖。

但是大學畢業工作後就不一樣了，剛畢業那會還會經常去學校打球，久了之後就很少去了。從事銷售工作的我一下班之後經常約同事出去吃宵夜，大家都懂的晚餐和宵夜是肥胖的罪魁禍首，而也因為睡的比較晚，基本第二天起床之後就直接去上班了，幾乎不吃早餐，重頭餐全部壓在午餐和晚餐上了，依然是一日三餐，只是把早餐變成了宵夜。就這樣到前年我的體重基本維持在140斤左右。

讓我突然胖起來的是上一家公司，汽車銷售咱們都是在店裡吃的，而且伙食特別好，中午都是四菜一湯，因為沒有吃早餐的習慣，午餐就會吃的特別多，晚餐回去的話都是吃的麵食。都知道咱們河南都是以麵食為主食的，回家的路上小區門口就有一家很好吃的燒烤攤，經常一個人回去的時候就順點回去當宵夜了。

就這樣我的體重在過去一年就蹭的一下長起來了，一下子飆到155斤，主要是肚子上多了一圈肉，也開始有了傳說中的啤酒肚，雖然還不是很明顯，但已經是初見雛形了。作為一個90後有理想有抱負的青年才俊，怎麼能容許有啤酒肚呢，就算我能忍，將來的女朋友也不能忍啊。

於是有了跑步減肥的念頭。因為在我的概念里減肥就是運動，之前在學校打球沒有胖起來就是最好的證明。於是又隔三差五的和幾個以前的同學或者是同事在下午下班之後相約打球或者自己去跑步，但是悲催的是運動完之後肚子裡面也好像被掏空一樣。

自我安慰的想著：為了減肥付出了這麼多，買點好吃的犒勞下自己吧。一吃就吃多，晚上免不了還來一頓酒，算是吃嗨了，但是體重卻沒有下降的意思。隨後還納悶：我靠，什麼跑步減肥啊，這怎麼一點效果沒有，反倒還增加了？算了不減了，順其自然吧，反正自己也不算太胖。久而久之失去了減肥的動力。

但是這同時也給我的工作帶來一定的影響，這樣的生活方式直接影響到自己的精神狀態，一天到晚沒精神一樣，蔫蔫的。要知道咱們做汽車銷售的激情和精神面貌多重要啊，激情慷慨激昂的產品介紹多重要啊，精神面貌有時候直接影響業績啊，當然還影響找女朋友。

那是在一次氛圍極好的夜宵桌上，同事小C帶來了他的師妹，本來人家是沖著我來的。因為我在咱們銷售團隊中算是一表人才的，無論是從身高上還是從顏值上算是比較不錯的。也從那次之後約過幾次飯，但是後面都拒絕了，但是後來可愛的小師妹最終跟我另外一個同事小D在一起了。

我是後面才知道原因的，本來見妹子都是精神抖擻的，維度只有我看起來精神狀態很不好，並且講話也沒有氣勢。人家跟我接觸過幾次之後覺得我是一個對生活沒有激情的人，而小D則是一個幽默的人，也堅持鍛煉，是個有六塊腹肌的人，跟我對比確實是散發出的積極氣場不一樣啊。

也因此受了刺激去健身房開了一張健身年卡，為什麼是年卡？原來打算辦季卡，想著三四個月應該能瘦下來了，除去可能偷懶的情況半年應該也能瘦下來了，但是年卡就比半年卡貴三分之一，於是就辦了年卡，算下來每天也就12塊錢，也還划算。

剛開始訓練很積極，經常諮詢教練動作問題，第一個星期就去了五天，算是非常好的了，而且也有一定的效果，第二周勉強去了4天，第五天的時候同事聚餐，吃爽了也喝嗨了，之後就很懶得再去運動了。之後一周去一兩次，再然後一個月一兩次，再然後就沒有然後了。

大家知道的，人的惰性一旦出現就會一發不可收，相信很多瘦身不成功的寶寶都是這樣的。即便是花了錢也沒法堅持呀。後來想想健身房真的是會做買賣呀。4600塊大洋篤定了我們不能堅持一年，事實證明就算花錢了我也不能堅持2個月。

好吧，或許我就是屬於注孤生的。也是因為這樣才加入雨總的716團隊，尋求改變自己的方法，當然當時主要是沖著汽車銷售上的問題，還有改變自身消極氣場。加入團隊之後也確實讓我在精神面貌上有了很大的改變，首先堅持學習和進步的那股勁兒就上來了。

再到今年7月份的瘦身內測項目，我就毅然的加入了，因為財哥打出來的口號就是【陪你養成良好的生活習慣】，而在公開課的時候聽到教練說的發胖原因更多的是因為不良的飲食生活習慣引起的，再看看自己的生活狀態，如果再持續下去不出兩年肯定就不能看了。

而且看看我們的教練，雖然不是科班出身，但是用三大訓練出來的也一定不比專業教練差，再說他們是親身瘦了幾十斤的人，尤其是財哥瘦了50斤，那是相當牛逼啊。用200多本書整出來的訓練套路加上以身試法瘦下50斤，這還不夠有說服力嗎？就沖著這點我就覺得靠譜。畢竟對比其他網上吹的天花亂墜的減肥藥啊、瘦身器材啊等等靠譜多了。

想想當時在健身房，自己練的時候，目標是跑步1小時，但是才10分鐘就累得不想動了，一休息就不想起來了。如果說把每天跑步1小時當成習慣，我覺得除了想跑馬拉松的，沒有人能連續減持吧。正應了那句話【任何不能成為你生活習慣的減肥法都是瞎折騰】，這簡直就是在研究人性啊。

想起教練說過的毅力理論，身體的細胞記憶是5年，而我們減肥反彈就是因為體重減下來之後就恢復之前暴飲暴食的不良生活習慣，那不反彈才怪。但是如果堅持每天跑步1小時堅持5年，又有多少人能做到？反正我是做不到的！

現在才明白，合理的減肥主要不是通過增加運動量取勝，而是三餐。「早好午飽晚少」六字闡述出合理飲食的真諦。合理的飲食已經決定減肥成功了一大半。加上原來我們北方人的主食麵食原來也是咱們肥胖的主要原因。想想自己的過去，晚餐全是吃面啊，而晚餐吃進去的面全部都變成腰上的一層肉了。嚇得我饅頭都不敢吃了

就這樣第一周嚴格的按照教練說的做，三餐六字真言加上拉伸、深蹲、走樓梯和卷腹，第一周我成功減了5斤，簡直就是驚嘆於調整飲食的重要性，因為我的運動量並沒有那麼大，只是在晚餐上吃面變成了吃飯，早餐給補上了，並且杜絕宵夜和其他零食，就有這樣驚人的效果，真的很驚嘆。

這麼一想好像速度有點快了，會不會反彈？因為教練說最好的是一個星期減1-2斤，一個星期一下子減了5斤是有點快了。不過教練說第一個星期都是普遍偏快的，因為剛開始減掉的首先是水分和宿便，脂肪還沒開始動呢，這麼說真的是寬慰許多，想著接下來才是真正的戰鬥啊。

果不其然第二周便迎來了傳說中的平台期，體重基本恆定在75KG左右，基本是上下浮動在1斤左右，被第一周的成果給打昏了，一時不太能接受這樣的現實，甚至還想著，還減什麼肥啊，不會不頂用吧，懷疑。

加上朋友圈有些人在下面評論：你這減肥方法不行哈；體重都沒有發生變化；或者說減的速度太慢了，還沒有我一天減下來的多……當時的內心幾乎是崩潰的，一直持續到第十天依然如此。雖然早就知道有平台期的，但是不知道這樣的感受有那麼煎熬。

期間也是教練不斷的給我解釋平台期的各種特點和特徵，包括身體的自我防禦機制和適應機制。也就是身體感覺到我們的體重變化一時感到不適應或者評測這個動作可能會危害身體健康才會進行自我保護，禁止體重下降。

如果他評測這個動作對身體無害那麼他就會再次允許身體接受這樣的改變。只要我們度過了平台期體重會穩步下降，並且會進入減脂肪的階段。平台期說明咱們的減肥是有效果的，一旦突破，體重將持續下降。要不是我有財哥跟我講解，了解減肥奧秘，又被減肥氛圍所環繞，換做是自己單獨訓練，早就的和減肥說拜拜了。

我的平台期一共持續了18天，著18天真的是很煎熬，尤其是想著體重沒有改變是否要試著吃頓燒烤或者來頓火鍋的時候，最終還是忍住了。因為財哥一直在跟我們說堅持把這件事情做好才有可能更快的度過平台期。

克服平台期比較好的方法是增加運動量，提高我們的新陳代謝率，使體內的多餘脂肪以更快的速度轉換為熱量消耗，但是也不能急於求成就盲目的衝破身體的極限去過分節食或者增加大量運動，這樣身體就會更加排斥這樣的減肥方式，反彈就更加容易了。

在平台期的第17天，去公司時候同事給了我一個蘋果。我想著食譜裡面這個屬於建議吃的。也沒想那多麼就吃了。結果到了當天晚上就排便順暢。第二天早上起來稱了下，體重下降了1.2斤。然後體重就像是泄了閘的洪水開始往下掉，又過了1天下降了將2斤。現在體重又回歸下降趨勢。

這樣的心情只有真正度過平台期的人才能感受到吧。因為見到群里的好幾位哥們也都是第二周就遭遇了平台期，但也基本是和我一樣的天數度過的，當然還有更長時間的，但是唯一肯定的是堅持把飲食調整好，堅持每天的運動量，堅持不吃禁忌食品，如果稍有鬆懈會延長痛苦的。也真的非常感謝群里的小夥伴們的支持和教練的指導啊，要不然心理上的煎熬真的會讓我奔潰而無法堅持的。

面對瘦身過程中朋友圈的嘲諷剛開始時很生氣的，也很崩潰，很想跟他們一起理論理論，但是後面想想，何必呢？等我瘦下來的時候就是他們閉嘴的時候吧，正如群里其他小夥伴一樣，有人忍受不了平台期體重不下降和朋友圈的評論所以離開了，其實真的經歷過之後我們就會覺得真的無所謂，業績治百病，瘦下來就好了。

這個道理在工作中，在生活中比比皆是，等到你在某方面取得顯著成績之後，你所說的所做的都可能會被借鑒，如果業績平平或者業績很差，那麼你說出來的話可能只是聽聽響，沒有太大的分量。人成功之後放屁都是真理，沒成功之前在有道理還是放屁。因此，少說多做，功到自然成。

於是這次平台期之後我的體重開始穩步下降了，再後來還經歷過兩個小平台期，但是在時間上都縮短了，平台期內的體重波動也不像第一次那麼大，是漸漸的養成比較良好的生活習慣了，三餐比例4:4:2，早睡早起，早餐必吃，晚餐少吃，運動慢慢加量等等，甚至於自己面對平台期和朋友圈的評論都是波瀾不驚，因為我知道事兒總會過去的。

期間沒有誘惑嗎？有！依然每天路過小區門口的那家燒烤店，最愛的秋刀魚和韭菜經常來一組，也有忍不住要吃的時候，並且也吃了，但是第二天體重秤的反擊讓我不會再有第二次了；同事邀請聚餐，能不去？去了能不喝酒？肯定不行，但是我會在開吃之前先喝一杯酸奶，並且飯前多喝湯，吃菜的時候盡量挑能吃的素菜瘦肉，這樣我的進食量就可以盡量減少……

有一次同事從家裡面帶來了特產飲料。盛情難卻是借口，其實自己是真想嘗嘗。所以當天晚上把一瓶500ML的飲料灌到自己肚子裡面，第二天看到秤上的數字長了2.2斤，我才深刻意識到，我現在還是易胖的體質，一旦給脂肪細胞機會，它們就會立馬動員起來收集熱量。有了這次教訓之後就再也不敢了。

但是掌握自己體重上升和下降的奧妙之後就能有效的控制體重。如果前一天吃多了點，那麼第二天就少吃點，千萬不能放任自己的胃口，吃爽了就像洪水猛獸一樣爆發，這是壓抑自己太久才有的結果，如果壓抑太痛苦，那就偶爾放縱一下，第二天可以補救的，控制頻率就好。昆哥說遵從內心，如果感到不快樂那就轉變方式，我們是要養成自律的生活習慣，是持久戰，過程無可挑剔，結果水到渠成。

之前經常在朋友圈發些什麼？發牢騷？發些無關緊要的說說？還是發些高大上的心靈雞湯？都是些沒有生產力的動作。現在每天都會發自己的瘦身狀況，很多人給你點贊，主動詢問自己關於減肥的知識，主動跟隨著自己一起鍛煉。我們正在一步步塑造正能量的形象。

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