健身事故那麼多，你丫還想隨隨便便健身！

健身不是一件隨便的事

作為一個自認為在健身路上走的老手

今天想跟大家聊聊關於新手期走過的坑

「不熱身」「專挑大重量」「不放鬆肌肉」

往往這些我們不注意的細節，

通常會使我們的訓練達不到預期效果

嚴重的，甚至會給自己的身體

帶來損傷

今天小編就來給講講

如何提高健身效率的技巧

學會保護自己，安全的運動及健身

1

開始重訓之前

? 無論你想練身體哪個部位，

去健身房第一件事就是熱身

。熱身不僅讓你身體作好淮備和避免受傷，而且可以讓你腦袋、情緒準備好。

? 顧慮著你的工作或其他的事不會對你健身有幫助，反而可能會影響你的訓練。如果你在訓練時擔心其他事情的話，

你就根本無法集中精力去健身。

?

用幾分鐘去熱身，拉伸和清空思緒可以提高訓練效率

。專註在肌肉和每組的訓練動作上是非常重要的～

2

在重訓期間

?

保持身體水分對訓練很重要

，因為這可以防止你脫水。我建議帶一個水瓶到健身房，在每一組訓練之間補充點水分，切記

少量多次飲水

。

? 另一點是，當你進行阻力訓練時，水分會被帶動到肌肉細胞和周圍地方。如果你在訓練時喝水 (或其他飲料) 不夠，水分會從肌肉中抽走。這樣會減慢蛋白質生產力，加速蛋白質分解。這也會

影響訓練後的肌肉蛋白質合成。

3

重量訓練後

?

做一些緩和運動 (Cool Down) 可以放鬆你重訓後的肌肉

。在阻力訓練期間，你的肌肉會收縮變緊。在激烈的訓練下你的心跳也會上升。在跑步機上慢慢地走5 - 10分鐘可以幫助你將心跳降低到正常水平。

? 拉伸可以幫助你拉長及放鬆肌肉。這樣可以排解在訓練期間在肌肉中累積的副產品，乳酸。適當的拉伸會讓你肌肉的酸痛下降，從而會恢復跟癒合得更快。

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