遠離腰椎間盤突出症該怎麼做

腰椎間盤突出可以說是一種生活中常見的疾病了，幾乎每10個人中至少有2個人都會有出現腰椎不適的癥狀。得了腰椎間盤突出，生活中很多事情都會受到影響，不能幹重活、不能長時間坐著、站著，甚至走路都可能成問題。那麼針對如此令人頭痛的腰椎間盤突出我們該如何做到避免其危害呢？

一、「一動不動」對於腰椎危害大

對於腰椎來說，走著比站著好，站著比坐著好。日常生活中，很多人坐著開車，一開就是好幾個小時，或者坐在電腦前面打字，一打打半天，這些都很容易引發腰椎不適，因為姿勢不正確，體位也不平衡。最好每隔一、兩個小時就站起來，活動活動身體。

在辦公室里不適宜做太大幅度的運動，那麼，扭扭腰之類的小動作也是非常有效的。

二、正確姿勢很重要

以坐為例：老話說「站如松，坐如鐘」，坐的時候一定要挺直腰板，坐直腰背。身體有時候也會欺騙人，當你把身體放到一張好像很柔軟很舒適的沙發上，一開始的時候，它也許會帶給你很放鬆、很舒服的感覺;但久坐之後，這種舒服就開始變味兒了，因為它可能已經不知不覺地傷害到了你的腰椎。

而最原始、最自然的木質硬靠背椅，其實反而是對腰最好的，它可以讓你坐正、坐直。

三、腰椎「欺軟怕硬」

答案是肯定的。睡覺也最好睡硬板床，比如木板床，或者較硬的彈簧床，床墊也最好買硬一些的，這樣可以幫助維持脊椎生理曲度。睡覺的時候最好是平卧，讓身體形成一條直線，幫助腰椎放鬆。側卧也可以，趴著睡就不太合適。很多人一買床就喜歡挑軟的買，好像這樣就比較舒服，其實這樣對腰椎反而不好。

尤其是小孩子、年輕人一定要多睡硬板床。一開始可能有些不習慣，但適應一段時間就會發現硬床的好處了。有些腰椎出現問題的病人，可以在硬木板床上躺上兩三天，也會緩解一些癥狀。另外，枕頭也不要選擇太高的，避免高枕睡眠。

四、寒冷受寒也會導致腰椎不適

寒冷和潮濕。它們也會刺激人體，妨礙局部氣血循環，造成腰背肌肉和筋膜緊張、痙攣、變形，引發腰痛。有句話「通者不痛，痛者不通」，腰部一旦暴露在寒冷氣候中，或被電風扇、空調直吹，會使局部肌肉血流緩慢，氣血凝滯，筋絡痹阻，腰就會痛。

現在辦公室里天氣熱的時候空調都開得很涼，有些女孩子為了圖好看，穿的上衣很短，就可能受涼，引起腰痛。

五、腰肌勞損和受寒都會造成腰痛，如何區分？

當腰椎感覺不適時，把手搓熱以後，撫摸腰部，腰部立刻覺得舒服很多;或者自己用手去摸腰部，感覺發涼，就是受寒了。這時候，幫腰部加加熱就會舒服很多。比如熱水袋，或者專用的紅外線燈之類。

六、出現腰椎不適，有什麼比較簡便易行的方法可以緩解痛感嗎？

緩解疼痛，可以試試看下面這些動作

兩手叉腰，拇指按著腰眼穴，按摩片刻，可以改善腰部血液循環;或將兩手搓熱，再在背部摩擦或拍打脊椎兩側肌肉，也可舒筋活血，緩解肌肉疲勞。如果搞不清楚腰眼穴的位置，可以買張經絡穴點陣圖，對著看就能找到。

還有一個辦法：把身體貼到牆根，腳跟、頭部、肩部頂到牆上，保持成一線，腳跟微微踮起，兩胳膊略微往後彎曲，貼到腰部，挺胸收腹，讓身體呈一條直線，也可以起到緩解腰部疲勞的作用。當然，從長遠來看，要維持腰椎健康，最重要的是要堅持規律生活、按時作息、按時鍛煉，這才是最根本的預防。

七、對於有腰椎間盤突出的患者及時有針對性的治療才是關鍵

椎間盤外圍由多層強壯的纖維環包圍，中間則是柔軟的、類似膠狀的髓核。腰部用力不當、搬抬重物、外傷、長期慢性勞損等原因，都會使椎間盤外面的纖維環斷裂或退化，致使椎間盤膨出或突出，壓迫到腰部的神經根、硬膜囊、椎管，引起腰部、臀部、一側或雙側下肢酸脹、疼痛、麻木。

一般首先選取非手術治療，主要有止痛藥、消炎藥、放鬆肌肉的藥物等，再配合物理治療，牽引、按摩、針灸、中藥熏蒸、多種物理因子治療等，紓緩緊張肌肉。通過這類非手術治療，大多數病人的癥狀可得到有效改善，但容易出現複發現象。

結語：以上就是腰椎間盤突出的相關知識，希望各位有所幫助。骨科康復專家建議其實百分之九十的腰椎間盤突出患者通過保守治療就能得到很好的治療效果，保守治療方式中：牽引和按摩推拿可以起到一定的緩解效果，而中醫藥貼加康復鍛煉的方式最為明顯、徹底。當然選擇好的外貼是非常重要的。

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