HIIT這麼棒，越來越愛了！

HIIT 即 high intensity interval training，高強度間歇訓練法，簡稱HIIT，是一種無與倫比的強烈和高效的有氧訓練。這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。

HIIT減脂的原理是什麼？

減脂過程中的心率值很重要！普通的有氧運動最大心率為150次/分鐘左右，至少要在運動20分鐘之後才開始消耗糖原，也就是說，當你在跑步減肥的時候，至少要到20分鐘之後才會開始減脂。

而HIIT每次的運動時間僅10—20分鐘，能達到最大心率高達160—190次/分鐘。這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。

HIIT相比有氧運動的好處是什麼？

1、節省時間：20分鐘完勝跑步1小時，符合高節奏的都市現代人。

3、HIIT能有效降低內臟周圍脂肪，改善肥胖人群的心血管功能。

4、HIIT具有後燃反映，運動者在HIIT訓練後長達24小時內新陳代謝加快，好比你坐著不動的代謝都比之前高，而慢跑後幾乎沒有卡路里燃燒。

什麼樣的人適合做 HIIT？

對於從沒有運動或是健身斷斷續續不能堅持的人來說，這些人本身沒有很好的運動基礎，所以HIIT 不適合沒有任何運動基礎的人練習。但是 HIIT 是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量，減脂效果非常滿意。

初學做該怎麼辦？

你可以先選擇走路、慢跑來開啟自己的健身計劃。首先要增強自己的心肺功能、肌肉力量，沒有這些，做 HIIT 簡直是「臣妾做不到啊」。

哪些動作屬於 HIIT？

深蹲、平板支撐、深蹲起立交替拳擊、卷腹...... 當你分不清什麼是 HIIT 時，最直觀的感受就是：做完以後口乾舌燥、喘不上氣、力竭、心跳很久都不能穩定，也會有部分缺氧的癥狀，這就是 HIIT 高強度訓練為什麼需要肌肉力量和心肺功能的原因。

HIIT 適合在家練習嗎？

空間上只要四肢能完全展開不會受到局限的話 ，HIIT 完全可以在家練習。一般的話，只要準備迷你健身毯、啞鈴等簡單器械，就能在家裡完成非常系統的 HIIT 訓練。

有哪些推薦的 HIIT 動作？

一般來說，會將 HIIT 訓練訂為30天訓練期，每天15-30分鐘。在運動前，需要進行熱身、拉伸，然後每個動作一般堅持20秒至120秒為一回合，每回合之間休息1分鐘。第一階段先做5回合，接著慢慢增加到第二階段10回合、第三階段15回合。

我不想要肌肉、只想要甩脂，也可以做 HIIT 嗎？

親愛的，沒有一項運動是只減肉、不增肌的，這種想法只存在你深深的夢裡。要知道，增肌的同時就是變相的減脂。你所喜歡的維密般的身材，都是堅持不懈的 HIIT 後才練出來的。

有沒有更系統的 HIIT 健身計劃？

網上的gif 圖片比較零散，做起來太系統，接下來就推薦完整的階段性視頻。時長20分鐘，建議WIFI下非工作時間觀看。

HIIT 後的身材是什麼樣的？

那些害怕越練腿越粗的女生，看過來，這就是 HIIT 的健身成果。

你是否還在盯著體重秤上的數字黯然神傷？苦苦堅持了一個月的長跑，結果卻「」然並卵「」。那就快來試試超神奇的訓練方式HIIT！運動前後，記得深度拉伸，肌肉才會長的更好看。

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