一定要告訴爸媽的事：老人便秘該如何緩解

老年人腸胃功能逐漸減弱，容易便秘，還常並發痔瘡、肛裂、直腸脫垂等，嚴重的甚至會誘發大腸癌。同時，便秘也可能加重三高老人的病情。

便秘該怎麼辦？癥狀較輕的老人，可以通過以下幾種方式進行調理，有助於恢復正常排便。

一飲食

1、增加纖維素和水分的攝入

增加纖維素和水分的攝入，推薦每日攝入膳食纖維25-35g，每日至少飲水1.5-2.0L。

2、適量攝入橄欖油

很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導致便秘的原因之一，因為人體也需要油脂的潤滑。建議在飲食中加入橄欖油，既能直接潤腸，分解產物還能刺激腸蠕動，改善便秘癥狀。

二運動

不要長時間坐著看電視或打麻將，堅持早晚散步有益於結腸張力的恢復。

另外，深呼吸對腸道也可起到自我按摩的作用，可提高結腸的張力，增加腸蠕動。

三排便習慣

結腸活動在早上剛醒來和吃完飯後最為活躍，因此建議在晨起或餐後2小時內嘗試排便，排便時一定要集中注意力，減少外界因素的干擾，不要看報紙或思考過多的事情。

但是有一點要注意，患有高血壓等病症的老人在排便時不宜用力過猛，否則有可能引發腦血栓。

四穴位按摩

1、按肚子——大巨穴

大巨穴是位於下腹部臍下三橫指，前正中線旁開三橫指處的兩個對稱的穴位，按摩有助於緩解便秘。

按摩時，可以仰卧，屈膝。兩手中指分別按同側的穴位，一邊鼓肚子一邊按壓。做5-6次。

2、按腳底——太白穴

按摩足部內側，第一跖趾關節內側隆起部位後下方的太白穴，也有助於緩解便秘。

按摩時，將一條腿伸直坐下，把對側腳搭在伸直腿的膝蓋上，一隻手固定踝部，另一隻手用拇指以太白穴為中心從足尖向腳踝慢慢地平推。每側做5-6次。

特別提醒

如果便秘時間持續較長或者癥狀比較嚴重，請儘快到醫院就醫並在專業醫生的指導下進行治療，以免延誤病情。

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